豐胸瑜伽動作

　　坐姿動作1

　　1、坐姿，采散盤坐即可。

　　2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。

　　這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。

　　坐姿動作2

　　1、兩只腿彎曲坐下，讓我們的臀部坐在兩只腳上。

　　2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板;挺起胸部，維持自然呼吸。

　　后仰時千萬不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動作。

　　坐姿動作3

　　1、采散盤坐姿預備即可。

　　2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預備。

　　3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往后仰，視線看著右手指尖。

　　側身盡量保持在同一條直線上，結束后臀部降下來坐回地板，休息后練習反側。

　　站姿動作4

　　1、站姿，放松身體。

　　2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。

　　3、吐氣時，上半身往前彎，后腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。

　　雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂

　　在做這個動作的時候，我們應該讓這個動作來適應我們的身體，在我們身體的能力范圍內去做，不能強行的去完成，不然會拉上肌肉。

　　站姿動作5

　　1、吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

　　2、吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到位置，重復8至12次。

　　結語：瑜伽的練習是一件非常需要精力的事情，今天我們和大家一起學習了很多的瑜伽動作，希望大家可以從中有所收獲。當然，瑜伽的練習也是一件非常有趣的事情，我們希望大家可以將瑜伽練習變成一種樂趣，去享受瑜伽練習的每一個步驟。