今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽動作，練習理療瑜伽可以幫助我們提高身體機能讓我們免受疾病的困擾。如果你也想擁有更加健康的身體就跟著下面的瑜伽動作進行練習吧!就算是從零開始練瑜伽也可以幫助我們提高身體素質，擁有健康好身體。
下面，我們就和大家從盤坐扭轉開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式瑜伽動作可以提高我們的身體免疫力。
1、盤坐扭轉
step1
坐姿，兩條腿盤起來，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開，眼睛看著正前方。
step2
吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置于右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
坐姿屈腿是瑜伽入門的簡單動作，練習這一式瑜伽可以有效的增強我們的體質，減少疾病的困擾。
step1
吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。
3、抱頭坐姿
step1
吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。
step2
呼氣的時候，輕輕地舉起我們的雙手，將手抱在我們的頭后面，放松身體，這一式的練習可以幫助我們刺激細胞的再生，有助于緩解衰老。
4、坐姿擺臂
step1
吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2
吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動。
瑜伽飲食——吃什么會增強身體免疫力
蘿卜
蘿卜可算得上是第一“根菜”了?！侗静菥V目》記載，蘿卜能“大下氣、消谷和中、去邪熱氣”。
吃完肉等油膩食物后，生吃蘿卜可解膩爽口、消食順氣。同時，生蘿卜還能促進膽汁分泌，幫助消化脂肪。
紅薯防便秘
紅薯也是非常好的根菜，它里邊幾乎不含脂肪，膳食纖維卻十分豐富，對于促進胃腸蠕動、防止便秘有很好的作用。
把它當主食吃，飽腹作用強，每天的總淀粉量還有所下降，能幫助預防肥胖和糖尿病，還有利于控制血壓。
蓮藕補弱
蓮藕對女性朋友有很好的“補弱”功效，體弱的女性可以多吃一點蓮藕，生吃或者煮著吃都是可以的。
苤藍富含VC
苤藍口感爽脆，又富含維生素C，切成片或絲涼拌，既保持了佳口感，又大限度地保留了維生素C，還可清潔腸胃?？梢詫⒑}卜、豆腐皮及泡發(fā)的木耳分別切成細絲，先翻炒至熟，涼涼后再將事先切好的苤藍絲加入拌勻。苤藍切絲后不要泡水，浸泡會造成水溶性維生素的流失。
