瑜伽飲食——排毒養(yǎng)顏的食物

　　1.蘿卜

　　蘿卜是肺臟的排毒食品。在中醫(yī)眼中，大腸和肺的關(guān)系密切，肺排出毒素的程度取決于大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，肺部就能正常的排出毒素，生吃或拌成涼菜都可以。

　　2.山藥

　　山藥是多年生草本植物，含大量淀粉和蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、膽堿、碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無(wú)機(jī)鹽和微量元素。并且山藥中含一種多糖蛋白質(zhì)的混合物“黏蛋白”，對(duì)人體具有特殊的保健作用，補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎。

　　3.蓮藕

　　蓮藕可生食也可做菜。它的根根葉葉，花須果實(shí)，都可滋補(bǔ)入藥。熟蓮藕性味甘、溫、無(wú)毒，可以補(bǔ)心生血，健胃開(kāi)脾，滋養(yǎng)強(qiáng)壯，蓮藕湯利小便，清熱潤(rùn)肺。

　　4.綠葉菜

　　綠葉蔬菜中的葉綠素、膳食纖維和多種植物化學(xué)物，有利于減少人體對(duì)污染物的吸收，促進(jìn)它們從腸道排出，提高肝臟的解毒能力，減少致癌物的致突變作用。

　　所以每人每天至少應(yīng)該吃半斤綠葉菜，如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麥菜等。

　　練習(xí)瑜伽讓你越來(lái)越美

　　1、蓮花坐

　　像蓮花一樣盤(pán)坐，兩只手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。

　　在面部瑜伽里，呼吸是根本。進(jìn)行一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間段的呼吸，約10-20分鐘，每天2次。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　骨盆、脊柱要在同一個(gè)平面。

　　正確示范

　　背部伸直，脊柱骨盆從側(cè)面看是在一直線上的，而肩膀是放松的。

　　錯(cuò)誤示范

　　胸挺的太大，臀部往后面凸，背部的中間有凹槽。

　　2、胸前合掌

　　骨盆直立，肩胛骨拉伸，雙手屈肘，兩掌在胸前合十。

　　3、撅嘴

　　眼睛、鼻子、嘴巴全都向臉部中心集中，從口和鼻子將氣息呼出。停住3-5秒。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　可以四指并攏和拇指形成一點(diǎn)，而眼睛、鼻子、嘴巴就向著這一點(diǎn)集中。

　　4、睜大眼睛

　　完成呼氣后，放松你的整個(gè)臉部，眼睛、嘴巴、鼻孔都張大。

　　5、部側(cè)伸展

　　經(jīng)過(guò)熱身后，臉部得到松弛。接下來(lái)可以做以下姿勢(shì)，從頭頂?shù)街讣獾纳煺梗纳蒲毫鲃?dòng)，鍛煉頸部線條，是很受歡迎的面部瑜伽姿勢(shì)。

　　兩腿屈膝而坐，脊柱伸直，左手臂提起45度伸直。右手屈肘，繞過(guò)頭頂，中指和無(wú)名指按住眼尾角。

　　將頭向右側(cè)傾斜，使得頭部至左手指尖成一條直線。

　　張開(kāi)口，把舌頭向右頸部伸出，通過(guò)口腔呼吸。

　　左手臂與地面成45度角，拇指、食指和尾指伸直，其他手指彎曲。

　　另一側(cè)也重復(fù)相同動(dòng)作。