瑜伽教你如何減肥

　　半倒立姿勢

　　減肥瑜伽--半倒立姿勢

　　訓練規(guī)則

　　1.準備開始動作，然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

　　2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

　　針對部位

　　肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　特別塑造

　　注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

　　瑜伽飲食助你塑形

　　維持健康的“生命支柱”

　　谷類是大地之母提供的一種基本的，同時也能滿足我們所需的主要食物。俗話說：“人是鐵，飯是鋼”。谷類是大部分傳統(tǒng)飲食的基礎(chǔ)，益處良多，長期以來被人們視為維持健康和體力不可或缺的“生命支柱”。好吃又有營養(yǎng)的谷物，諸如大米、小米、大麥、燕麥等。

　　豆類：穩(wěn)定血糖，預防冠心病

　　豆類與谷類、水果、蔬菜和奶制品一樣，也是瑜伽飲食的重要組成部分。豆類富含營養(yǎng)，能增強體力、耐力、穩(wěn)定性和平衡感。它富含的纖維有助于預防便秘、降低膽固醇、穩(wěn)定血糖、預防冠心病。

　　常見的豆類包括綠豆、大豆、紅豆、扁豆、鷹嘴豆、豇豆、蕓豆(四季豆)、花斑豆等。

　　堅果、種子

　　富含人體易吸收的脂肪酸。堅果和種子雖小，卻濃縮著各種營養(yǎng)，無論做點心或正餐都很合適。

　　奶制品

　　瑜伽傳統(tǒng)一向極尊敬奶牛。在瑜伽文獻中，生母、乳母、母牛和大地之母四種不同類型的母親被共同贊頌。

　　在瑜伽知識中，牛奶被認為是一種完美的食物，因為它包含人體所需的各種營養(yǎng)，幫我們維持身體健康。酸奶被認為是健康的守護者和易消化的奶制品。

　　水果、蔬菜

　　有利于身體平衡。瑜伽飲食包括大量種類繁多的新鮮蔬果。不同顏色和口味的水果與蔬菜好看、美味，還富含營養(yǎng)。水果是真正的健康食物，它不僅易于消化，還能夠潔凈身體并補充精力。

　　結(jié)語：都說沒有丑女人只有懶女人，只要你想變美，就沒有人可以阻止你變美。通過上文的學習，我們知道練習瑜伽可以幫助我們完成對身體的再造和重塑，即使是沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瑜伽動作分解步驟進行簡單的瑜伽練習。