女性健康是我們?nèi)鐣挤浅ｊP(guān)注的話題，而說到關(guān)愛女性健康，保護卵巢就是我們務(wù)必要留心的事情了，因為卵巢是否健康是影響我們身體機能衰老速度的關(guān)鍵要素。今天小編和大家一起來學習幾組理療瑜伽，大家可以通過學習這些瑜伽動作來達到保養(yǎng)卵巢的效果。下面是具體的動作分解步驟，小編建議大家飯前半小時進行三分鐘的瑜伽練習!千萬不要忘哦！
蝴蝶式是非常有益健康的瑜伽姿勢，適合在飯前半小時全家一起練習。下面我們就和大家從這一姿勢開始學習吧!
一、蝴蝶式
功效
1、鍛煉骨盆，促進血液循環(huán)，活血化瘀，保養(yǎng)子宮。
2、有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少經(jīng)期的不良反應。
3、準媽媽在我們的懷孕期間要經(jīng)常練習這一姿勢，對分娩是非常有幫助的。
動作要點
1.臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開。雙手交叉抱雙腳。腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。
2.吸氣，雙膝向上抬起，脊背進一步舒展。
3.呼氣，雙膝蓋盡量向地面落下，髖部打開，保持脊背伸展。
4.這一動作需要我們重復練習五到十次。
二、手抱腿式
功效
1、舒展髖關(guān)節(jié)，促進骨盆血液循環(huán)，增強肌肉的彈性，使其保持健康。
2、保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。
動作要點
1、束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。
4、保持呼吸6-10次，而后換另一次。
三、虎式加強式
功效
1、保養(yǎng)生殖器官，有很好的排毒作用。
2、增強髖部、脊柱和腹部肌肉的彈性。拉伸脊柱，強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。
3、減少大腿，臀部脂肪，也是產(chǎn)后婦女極好的練習恢復體式。
動作要點
1、雙膝蓋跪地，大腿垂直地面，小腿、腳背落地。雙臂分開與肩寬，垂直地面，雙手掌撐地，腰背平行于地面。
2、吸氣，右腿向后上方伸展，臀肌收緊。抬頭，眼睛看前方
3、呼氣，曲右膝，左手抓右腳腳背。左臂和右腿向上拉伸。
4、保持呼吸6-10次，放松換另一側(cè)。
四、單腿伸展式
功效
1、強健胸部背部肌肉，有保健乳房的功效。
2、擠壓腹部，排除腹部濁氣，排毒養(yǎng)顏，清肺養(yǎng)神。
3、加快腿部血液循環(huán)，消除腿腫，使身體輕快自如。
動作要點
1、坐于地面，雙腿并攏向前伸展，腰背舒展向上。雙手自然放在身體兩側(cè)或落在大腿上。
2、左膝向左彎曲落地，左腳掌貼在右大腿內(nèi)側(cè)。右膝彎曲，雙手抓住右腳掌，向上伸展右腿(如果右腿伸不展，就把雙手抓住腳腕)。
3、吸氣，脊背向后上舒展，腿部，臂部拉伸開。呼氣，雙臂彎曲，將右腿拉近胸部，臉部貼近小腿。保持呼吸6-10次，換另一側(cè)。
