飯前忘做一事讓你衰老十歲

　　女性瑜伽之鴕鳥式

　　作用

　　滋養(yǎng)并強壯腹部器官。

　　雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。

　　女性瑜伽之貓伸展式

　　作用

　　助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。

　　讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　女性瑜伽之增延脊柱伸展式

　　作用

　　緩解腹痛

　　吸氣的同時將我們的身軀和手臂往前伸展，將其放在我們的體側(cè)，盡量彎曲我們的上半身。

　　女性瑜伽之加強側(cè)伸展式

　　作用

　　伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強壯腹部器官。

　　放松全身，吸氣。將我們的兩條腿慢慢的叉開，時期寬度比肩膀?qū)捯恍┘纯伞?/p>

　　雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。

　　女性瑜伽之脊柱扭轉(zhuǎn)

　　作用

　　主要是通過按摩我們的內(nèi)臟，有效地治療月經(jīng)不調(diào)的癥狀。

　　坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　女性瑜伽之束角式

　　作用

　　糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。

　　女性瑜伽之貓變式

　　作用

　　有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

　　膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　提示

　　每個動作做5分鐘，每天飯后一個小時做1至2個動作即可，經(jīng)期第一天不適宜做。