天氣漸漸冷了，很多的朋友都因?yàn)轶E降的氣溫而拒絕了運(yùn)動(dòng)。這是非常不理智的選擇，今天小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下我們的高溫瑜伽，通過(guò)簡(jiǎn)單的高溫瑜伽練習(xí)來(lái)幫助我們達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。不過(guò)，小編這里要考考大家你知道練習(xí)高溫瑜伽的好處有哪些嗎?

　　下面我們就和大家一起來(lái)了解下練習(xí)高溫瑜伽的好處都有哪些吧!相信你會(huì)喜歡上高溫瑜伽的。

　　高溫瑜珈有四大功效

　　A、刺激淋巴系統(tǒng)，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。

　　B、增強(qiáng)心、肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力

　　C、堅(jiān)持練習(xí)高溫瑜伽可以幫助我們鍛煉肌肉，有效的增強(qiáng)我們的身體柔軟性，從而降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率。

　　D、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專(zhuān)注力。 增加自信心。

　　瑜伽為何要“加熱”

　　高溫瑜伽要求練習(xí)者在38至40攝氏度的室溫下，是因?yàn)殍ょ齑髱熣J(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒(méi)有辦法讓它改變形狀。

　　高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。

　　愛(ài)上高溫的原因

　　1、我們都知道，在高溫的環(huán)境下我們的心率會(huì)不斷的加快，這樣會(huì)對(duì)我們的血液循環(huán)大有好處。

　　不但可以促進(jìn)心臟功能的增強(qiáng)，而且流汗有助于身體排毒，并且各種瑜伽動(dòng)作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官，讓全身都跟著一起運(yùn)動(dòng)。

　　2、因?yàn)殍べ?dòng)作里面，有非常多的伸展性動(dòng)作，對(duì)于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到，通過(guò)對(duì)各個(gè)身體部分的運(yùn)動(dòng)，可以改善體質(zhì)，增強(qiáng)人體抵抗力。

　　3、現(xiàn)在的生活節(jié)奏，那么快，工作和生活的壓力也無(wú)處不在，坐下來(lái)聯(lián)系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復(fù)下來(lái)，更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外，也是享受生活的一種方式。

　　4、而且，這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助人體更好的進(jìn)行新陳代謝，不但可以幫助人體減肥，而且還有塑形的功效，并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。

　　5、容這個(gè)功效是更多人選擇瑜伽的原因，在瑜伽中的眾多動(dòng)作里，都有對(duì)于皮膚的拉伸，這是一種天然的回春效果，不但保持持久，而且讓你煥發(fā)新的活力。

　　高溫瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　簡(jiǎn)易坐姿預(yù)備動(dòng)作

　　功能

　　預(yù)防腰痛及坐骨神經(jīng)疼痛。

　　注意

　　放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　單腳上舉1

　　功能

　　伸展腿后腱肌群，美化腿部線條。

　　注意

　　骨盆正面朝前不傾斜。(膝蓋可彎曲)。

　　單腳上舉2

　　功能

　　增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，強(qiáng)化大腿內(nèi)收肌群。

　　注意

　　骨盆及肩膀不傾斜，挺直脊柱。(膝蓋可彎曲)。

　　屈膝坐姿 預(yù)備動(dòng)作

　　功能

　　矯正不良姿勢(shì)，預(yù)防駝背，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　注意

　　坐骨坐正，肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前，放松肩膀。

　　提示

　　那么，練習(xí)高溫瑜伽有花什么注意事項(xiàng)呢？我們來(lái)一起了解一下吧！