一“胖”毀所有，胖子的春天總是遲到的。“胖”不僅是一種形象問題更是一種健康隱患。如何才能使自己健康一點，美麗一點呢?練習減肥瑜伽的好處之一就是減肥塑身哦!下面我們就和大家一起進行簡單的瑜伽練習，通過具體的瑜伽動作來實現(xiàn)減肥瘦身的目的。

　　小編在大家開始練習之前先叮囑一下大家：沒有一夜暴瘦的好事，想要減肥得先和自己溝通好，不能堅持一個月，就不要開始。

　　緊實臀部及腿部

　　1、從臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然后雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉結(jié)實的不妨用力大一點，以深層肌肉有感覺為準則。

　　2、小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側(cè);大腿則從膝蓋開始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法，還不快試試!

　　預防面部肌肉松弛下垂

　　1、將我們的身軀慢慢地往前傾，膝蓋和手掌雙雙著地。低頭，收腹，弓起后背即可。

　　2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭盡量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。

　　2、保持肌膚彈性讓肌肉上揚。

　　3、將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持數(shù)秒后，放松，反復。

　　緊致手臂內(nèi)側(cè)

　　很多的女性朋友以為缺乏鍛煉的緣故，手臂的內(nèi)測肌肉十分的松散。如何才能解決這一現(xiàn)象呢?我們下面一起來看看吧!

　　1、手臂內(nèi)側(cè)是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂內(nèi)側(cè)肌肉，一緊一合式向小臂方向挪動，重復5次后兩手交換重復做。

　　2、舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然后兩手交換重復做，這動作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。

　　改善松弛腹腹部

　　1、用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩，注意力度要均勻，按摩2-3分鐘即可。

　　2、右手緊按腰側(cè)，左手則順腰形線條上下推動，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位各做2分鐘。

　　大化鍛煉面部肌肉，練就生動表情

　　1、做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。

　　2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細紋。

　　3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。

　　4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強壓，放開時吸氣，反復6次。

　　緊實頸部線條

　　1、低頭、深呼吸、呼吸時下巴帶動頭部從右到左順時針轉(zhuǎn)動。

　　2、然后換方向，吸氣，呼氣時慢慢從左到右逆時針轉(zhuǎn)動頭部

　　3、臉部朝前，兩手互相摩擦搓熱，然后包住臉頰，讓掌心的熱度傳到臉上。

　　按壓法減雙下巴

　　以雙手拇指指腹，由下頜下方至耳下慢慢按壓，尤其是耳根下方為穴道集中處，可以在耳朵附近做按壓，幫助緊實下巴。

　　撫平額頭細紋

　　1、雙手食指和中指伸直并攏，指腹放在眉頭上方前額處。

　　2、深呼吸2次后，再次吸氣，呼氣時，輕輕將手指拉至眉尾上方額頭處、

　　3、豎起大拇指，其余四指輕輕握拳，拇指指腹直立在眉頭處。

　　4、再次吸氣，呼氣時拇指指腹點按眉頭處。