你對自己越“嚴苛”，世界就會對你“寬容”。在這個顏值當?shù)赖纳鐣铮行┦虑槭腔驔Q定的，我們改變不了，就坦然接受。但是對于體重這件小事，一胖毀所有。小編告訴你練習瘦身瑜伽就可以輕松實現(xiàn)完美瘦身。以下是具體的瑜伽動作，想要減肥塑型的朋友趕快跟著小編的步伐來進行瑜伽練習吧!

　　今天的瑜伽練習還是從簡單的開始。直線姿勢始瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，練習起來很簡單效果卻也是不錯的。來學習一下吧!

　　直線姿勢

　　瘦身瑜伽--直線姿勢

　　練習規(guī)則

　　1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了。

　　練習這一姿勢的要點就是要保持瑜伽呼吸，深長的瑜伽呼吸。

　　針對部位

　　大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　特別塑造

　　這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

　　弓形姿勢

　　瘦身瑜伽--弓形姿勢

　　練習規(guī)則

　　1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

　　2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.注意保持我們的身體不要彎曲，稍作停留之后，換一方向進行練習。

　　針對部位

　　整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特別塑造

　　把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　L型姿勢

　　瘦身瑜伽--L型姿勢

　　練習規(guī)則

　　1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側(cè)。

　　輔助功

　　通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　針對部位

　　腹部、腰、臀部、后背。

　　特別塑造

　　在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。