今天我們和大家一起來進行兩組瑜伽練習——瑜伽下全式和上犬式。這兩組瑜伽動作都是根據(jù)犬的伸展姿勢演變而來的，那么，練習這一瑜伽的好處有哪些呢?下面，我們就和大家一起來跟著下面的瑜伽動作分解式來了解一下吧!

　　首先我們先和大家一起來了解一下練習下全式的功效吧!經常練習下全式有哪些好處呢?

　　下犬式保養(yǎng)脊椎，延年益壽

　　狗的脊椎的伸展堪稱完美，脊椎在后腿和前腿的用力下盡情的伸展，看得就非常舒服，但是當我們去模仿狗的這個動作的時候就有些力不從心了，不是雙腿沒有力量，就是胸腔非常的僵硬。

　　但是下犬式本身的特質就是幫助我們建立胸腔的伸展，也幫助我們建立雙腿的力量，也幫戶我們建立側腰的伸展，雙手臂延展的力量，即從下犬式中過得穩(wěn)定的力量，也會得伸展的力量。

　　另外，如果你對自己的腿部線條有一些的不滿足，練習下犬式是一個不錯的選擇哦!

　　下全式的其他好處

　　一、促進血液循環(huán)

　　下犬式能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán)，從而可以加強我們人體的血液循環(huán)。

　　幾乎所有的下犬式課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的下犬式練習具有非常大的排毒功效。

　　二、增強體力和靈活度

　　下犬式的姿勢是經過數(shù)千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，下犬式都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

　　三、釋放壓力

　　按照一定的周期進行下全式的練習會幫助我們放松身心，提高我們的免疫系統(tǒng)哦!

　　更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為下犬式是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　有規(guī)律的進行下犬式練習可以讓你的身心甚至靈都會變得更加的促進免疫系統(tǒng)的功能。

　　下犬式能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

　　四、增強自信心

　　下犬式讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。

　　五、加強呼吸管理

　　呼吸的質量一般都會直接的影響到我們的身體還有心靈。

　　當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。下犬式能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　六、減重

　　定期練習下犬式后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說下犬式能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

　　七、塑形

　　下犬式能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。

　　八、美容

　　外觀與心情的年輕，下犬式減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。

　　假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　下犬式倒立體位經常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數(shù)量增加。

　　這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產生更豐富的健康頭發(fā)。

　　下犬式又該怎么練習

　　下面我們和大家一起來了解下下犬式的做法及細節(jié)身體部位的矯正。