盤腿式是瑜伽入門中非常經(jīng)典的動作，今天我們和大家一起從零開始練瑜伽，和大家針對這一瑜伽動作展開學習，我們來了解一下，兩腿一盤的好處究竟有哪些?規(guī)范的盤腿式又該如何練習呢?下面我們就和大家一起來了解一下吧!

　　首先我們和大家一起了解下一各種盤腿的正確做法，大家不妨來對照著做一下，看看自己會多少呢?

　　打坐盤腿練習方法——雙盤

　　如何練好打坐盤腿

　　盤腿，是練習靜坐的基本的功夫。盤腿質(zhì)量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對于一個初學者來說是一個非常重要的練習。

　　很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐，現(xiàn)就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下。

　　(一)、單盤：傳統(tǒng)叫金剛、或如意坐

　　剛開始學習的同學，請從我們的單盤開始練習。單盤的姿勢有如意坐，金剛坐。要循環(huán)漸進的練習。

　　打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節(jié)的韌帶過于緊張所致，影響了打坐的效果。

　　在練習中應當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節(jié)的鍛煉，這個階段的練習，練習者要堅持住。

　　(1)、壓膝

　　在打坐中，對盤坐影響大的是髖關節(jié)的靈活性，也就是通常所說的松緊，對于髖關節(jié)松緊的練習的好的辦法就是壓膝。

　　端坐在瑜伽墊上，將我們兩腿盤在身前即可，注意兩只腳相互抵觸，使之置于會陰穴。

　　然后用兩手心略微用力按壓膝關節(jié)部位，一壓一松有節(jié)奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節(jié)部位貼到墊子為好。

　　繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節(jié)，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

　　(2)、俯身(靈龜式)

　　習練者經(jīng)過上述的鍛煉以后，下肢的關節(jié)已經(jīng)比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足，因此，還應盡一步的練習。

　　練習者端身正坐于墊上，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側，然后，兩手放于身體的兩側，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀。

　　以額部向前下壓貼墊為標準。作時兩手仍然放在身體兩側，手心向上。(注意兩足應互相交換練習)

　　(3)單盤練習

　　經(jīng)過上述的鍛煉，練習者的下肢關節(jié)已經(jīng)初步的具備了單盤打坐的基礎。

　　但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應本著左右同進的原則：在練習時，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。

　　也應本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而作。

　　(二)、雙盤

　　(1)過渡練習

　　1、單盤練習取得了一定的成就以后，就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應采用如下的做法。

　　練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。

　　注意放時要把腳盡量的放在膝關節(jié)的位子上，這時右腿的膝關節(jié)可能是翹起的，練習者可用右手按住右腿的膝關節(jié)處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關節(jié)貼到左腳上為好，左右練習相反。

　　2、上述的標準達到以后，繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節(jié)的位子變成踝關節(jié)壓在膝關節(jié)上。

　　然后用手按住膝關節(jié)進行按壓，使膝關節(jié)貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。

　　經(jīng)過上述的練習以后，練習者已經(jīng)初步的具備了打坐的能力。因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。否則，對練習雙盤不利。

　　(2)雙盤練習

　　經(jīng)過上述的鍛煉，練習者的下肢關節(jié)已經(jīng)初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。

　　先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而行。

　　以上是練習打坐的基本原則，希望練習者在練習的過程中認真的體會。

　　練習雙盤的好處有哪些

　　下面我們一起來了解一下雙盤腿的好處有哪些吧！