貓式，是通過對貓咪的動作模仿進行改編，慢慢地演變而來的瑜伽體式。也是哈他瑜伽的經(jīng)典體式之一，通過對貓式瑜伽的練習(xí)可以幫助我們很好的緩解身體上的一些疾病，尤其是對女性朋友而言，練習(xí)瑜伽貓式還可以使我們的身體變得更加柔軟，讓你變得軟玉嬌香。下面我們就和大家一起跟著瑜伽動作分解步驟，開始學(xué)習(xí)瑜伽貓式吧!
首先，小編想考考大家你知道我們的瑜伽貓式的功效都有哪些嗎?想知道嗎?下面我們一起來了解一下吧!
充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當?shù)纳煺?，增加靈活性。
有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然后向前伸一個大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個動作而來。
不管是對貓懷著什么樣的感情，你需要知道練習(xí)這一姿勢對你的好處絕對超出我們所描述的，尤其是需要久坐的辦公人群。
經(jīng)典貓式塑背瑜伽
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。
目視前方，放松我們的肩部垂下我們的肩膀。盡量讓我們的頸椎和脊椎在同一平面上，頭不要抬過高。
三、呼氣
同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。
動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。
抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當?shù)纳煺?，增加靈活性。
注意事項
1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、不要過分伸展頸部。
內(nèi)調(diào)的作用：緩解痛經(jīng)消除疲勞
瑜伽屬于溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時要避免倒立的動作，以免造成經(jīng)血逆流，而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。
因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1
身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2
慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3
維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4
有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
溫馨提示
練習(xí)瑜伽貓式有些小細節(jié)是影響我們的練習(xí)效果的。下面我們就一起來了解一下吧!
