其他的哈他瑜伽動(dòng)作分享

　　1、倒箭式

　　仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。

　　呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。

　　回復(fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。

　　功效

　　補(bǔ)充大腦活力，增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。

　　2、戰(zhàn)士第二式

　　開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。

　　呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。

　　功效

　　使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時(shí)也對背部、腹部有益。

　　3、三角伸展式

　　腳尖向前，雙腿分開，手臂與地面平行，右腳向右90度，身體向右彎曲，手碰到地面，然后手臂形成一條直線，頭部看著左手，然后換邊重復(fù)該動(dòng)作。

　　功效

　　增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進(jìn)性的控制力和健康。

　　4、樹式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時(shí)呼氣。重復(fù)另一側(cè)。

　　功效

　　增加平衡感，胸廓得到擴(kuò)張，腿部力量得到鍛煉，并且加強(qiáng)注意力的集中。

　　結(jié)語：瑜伽貓式是很多的朋友都非常喜歡的瑜伽體式，今天小編著重和大家學(xué)習(xí)了這一動(dòng)作，相信大家對如何練習(xí)貓式應(yīng)該有了非常詳細(xì)的了解了。下面我們希望大家可以通過堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，變得更加的健康，更加的長壽。