瑜伽劈叉又稱“一字馬 ”，說起劈叉我們會(huì)想起近日來不少的慢性偶像都非常熱衷于這一瑜伽動(dòng)作的練習(xí)。但是在大多數(shù)的我們眼中，瑜伽劈叉還是太難了些。真的這么難嗎?今天我們就和大家一起跟著一位老漢從零開始練瑜伽劈叉。話不多說，開始我們今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　我們今天要說的這位老漢是一個(gè)非常有個(gè)性的人，也是一個(gè)教會(huì)我們什么叫做瑜伽精神的人。我們一起來看看吧!

　　身邊鄰居晨練只跳跳舞、跑跑步時(shí)，楊大爺在70歲時(shí)“偷偷”練起了“瑜伽功”。

　　他的這套“真功夫”，幾年前在電視上播放時(shí)，兒子驚訝：爸，這些功夫是啥時(shí)候練的?

　　瑜伽永遠(yuǎn)不嫌晚——70歲才學(xué)3年練成“真功夫”

　　昨日中午，在西安城南電子城西北稅務(wù)學(xué)校的操場(chǎng)上，76歲的楊大爺熱身后，把一米多長(zhǎng)的桿子搭在肩上，雙腿慢慢搭在桿上，雙手合十。

　　楊大爺做的這個(gè)叫把桿瑜伽是練習(xí)瑜伽劈叉的非常實(shí)用的好方法，楊大爺做起來非常的嫻熟?？梢姽Ψ蛄说?。

　　“老先生功夫厲害呀!”李先生從一旁經(jīng)過，看得瞠目結(jié)舌。一會(huì)兒，楊大爺又用雙手撐起整個(gè)身軀，整個(gè)動(dòng)作保持了十幾秒。

　　“再來個(gè)‘縮骨功’!”只見他拿出一個(gè)鐵環(huán)，彎下腰，把身體從臀部套進(jìn)鐵環(huán)，雙手緊抱腿，一用力，當(dāng)啷，鐵環(huán)穿過整個(gè)身體，落在地上。“這不就是瑜伽的動(dòng)作么?”

　　何女士練了一年多瑜伽，也想試下，把鐵環(huán)套在身上，想把胳膊伸進(jìn)去，差點(diǎn)沒取出來。“你這瑜伽功練了幾年?”“受過傷沒?”他笑了笑說，70歲才開始練，3年就能雙腿劈叉了，只要悠著點(diǎn)，受不了傷。

　　生活處處有瑜伽——帶孫女練舞蹈受啟發(fā)，隨時(shí)都會(huì)練練

　　說起楊大爺為什么會(huì)練習(xí)瑜伽劈叉，這也是一個(gè)非常偶然的原因呢。我們來了解一下吧!

　　楊大爺住電子二路，以前給單位開車，身體不太好，58歲退休后，為了鍛煉身體，常去公園跑步，也跟別人練過氣功。70歲時(shí)，帶著孫女去西門一家舞蹈學(xué)校上課，看到小孩兒壓腿、劈叉，動(dòng)作優(yōu)美。此后，他每天都練習(xí)“舞蹈動(dòng)作”。

　　“三年下來，就能劈叉，身體比以前柔韌多了。”有人問他每天練多長(zhǎng)時(shí)間，他回答：見縫插針。每天5點(diǎn)起床，他就去周圍公園練，坐公交也要壓壓腿，看電視時(shí)也不閑著。

　　幾年前他參加了個(gè)“絕活隊(duì)”，學(xué)了不少新動(dòng)作。"二郎擔(dān)山’、‘羅漢睡覺’都是在那兒學(xué)的。”

　　“上周有個(gè)瑜伽教練看到了父親表演，直豎大拇指。”楊大爺?shù)膬鹤訔畲鬆數(shù)膬鹤诱f。

　　堅(jiān)持瑜伽三年——看電視時(shí)家人才知他已練了幾年功

　　楊大爺?shù)膬鹤诱f，2009年在電視里看到父親的表演時(shí)，一家人才知道他偷偷練了幾年“瑜伽功”了。“看到父親身體比以前好了，他練功家人也不阻攔”。

　　“練了幾年功，身體好，走路輕，很少生病。”楊大爺說。

　　楊大爺還提醒說，練這套功夫，主要是堅(jiān)持，是循序漸進(jìn)，一切都要慢慢來，不要傷了身體。

　　所以說，很多人年輕人練不成"一字"馬完全是因?yàn)椴粓?jiān)持的原因。下面我們一起來了解一下瑜伽劈叉的正確練習(xí)步驟。

　　瑜伽劈叉動(dòng)作分解

　　按基本跪姿跪好。

　　左腿向前伸，后腿后伸，兩手放于體側(cè)。

　　用力撐兩手，臀部挪至兩腿中間，使兩腿形成一直線。

　　兩手合十，放于胸前。

　　身體稍向后仰，而后呼氣，上體及手臂向前下壓，盡量貼左腿前側(cè)，保持30~60秒。

　　吸氣，放松兩手，上體回到中間。

　　換右腿做同樣練習(xí)。

　　功效

　　有效地鍛煉髖部，鍛煉雙腿，懷孕6個(gè)月前的婦女常做此練習(xí)，可使分娩更順利進(jìn)行。

　　鍛煉身體的平衡感，加強(qiáng)兩腿的柔韌性。

　　預(yù)防并緩解坐骨神經(jīng)痛及腿部疾病。

　　練習(xí)的妙招

　　對(duì)于零基礎(chǔ)的練習(xí)者我們建議大家進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。