氣質(zhì)修煉

　　1、脊柱后仰式

　　姿勢

　　雙腿分開站立，與肩部同寬，手臂自然下垂放于身體兩側(cè)。

　　吸氣時注意脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體緩慢向后彎曲，雙手撐住雙腿后側(cè)，頭部自然下垂。均勻的呼吸，放松。

　　然后吸氣還原站立，以此反復。

　　功效

　　保健脊柱，不僅能舒緩脊神經(jīng)使之獲得額外的滋養(yǎng)，還能打開胸部，防止出現(xiàn)雙肩合攏下垂等不良體態(tài)。

　　2、靜蓮式

　　姿勢

　　蹲式，雙腿向兩側(cè)打開盡量呈一字。吸氣同時上舉我們的臂膀。腳跟離地，使重心上提。

　　呼氣時，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。以此反復。

　　功效

　　刺激盆腔，鍛煉盆底肌，促進盆腔內(nèi)血液循環(huán)，提升專注力。

　　3、祈禱式

　　姿勢

　　雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。

　　肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習。

　　功效

　　補養(yǎng)加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

　　開始時一些瑜伽動作可能不會很規(guī)范，沒關(guān)系，只需要盡量做到接近就好，時間長了，身體的柔韌度有了，這些動作自然難不倒你了。

　　催眠放松的瑜伽尤其適合辦公室一族哦。

　　4、祈禱式

　　高強度的健身操或跑步之后，全身的肌肉都處于緊張狀態(tài)，如果這個時候偷懶不做拉伸動作，那么起碼浪費了前面一半的努力。

　　揮汗如雨之后雖然瘦了，卻也出現(xiàn)了“可怕”的塊狀肌肉，這是很遺憾的事情。

　　避免這種情況其實不難，教你幾個簡單的瑜伽拉伸動作，針對性的使全身的肌肉放松，讓瘦下來的曲線更緊致、柔和。

　　5、脊柱扭轉(zhuǎn)

　　雙腿盤坐于地面，左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側(cè)支撐，身體從骨盆處開始扭轉(zhuǎn)。

　　右腿不要離開地面，保持身體的重心。堅持10秒鐘左右，換腿重復一次。

　　結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容相信大家對于美女的修煉應(yīng)該都有了非常深入的了解了吧!一個美女首先應(yīng)該是面帶陽光的，是健康積極的。然后，她的身形應(yīng)該是迷人的。后重要的是，她是有魅力的，是自信也好，謙卑也罷，都是極富個人魅力的。