說到瘦身，我們每個人自然而然就會想到減肥瑜伽。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽，下面就是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，大家不妨和我們一起來學(xué)習(xí)下吧!會收獲驚喜哦。

　　雙腿背部伸展式是一個具有非常好的瘦腿效果的瑜伽動作，練習(xí)這一瑜伽動作可以幫助我們?nèi)紵笸戎尽?/p>

　　雙腿背部伸展式

　　做法

　　兩腿伸直并攏做好，背部伸直，兩手抓住兩足大腳趾。

　　調(diào)整好呼吸后，深吸氣，上體從腰至頭依次后挺。

　　呼氣，緩緩地拉伸我們的脊椎，做引體向上的姿勢。慢慢地低下我們的頭部，使之與膝蓋相接觸，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　吸氣同時，上體抬起，還原。再重復(fù)做1-2次。

　　益處

　　消除腹部淤血，增強胃腸功能。

　　仰臥放松功

　　做法

　　背貼地仰臥，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向上，兩腳打開自然放落地上。

　　微微的閉上我們的眼睛，放松我們的身軀。感受一下自己的心跳節(jié)奏即可。

　　益處

　　神經(jīng)緊張得到消除，內(nèi)心得到安靜，全身恢復(fù)活力，是治愈緊張，神經(jīng)衰弱和失眠癥的好方法。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　側(cè)坐在椅子上，兩腿稍稍分開平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭轉(zhuǎn)，雙手放在椅背上作為支撐，頭部跟著向后看。

　　深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭轉(zhuǎn)回原位。

　　益處

　　這個動作可以防止落枕，而且當(dāng)你有睡意的時候能有覺醒的效果。

　　反式俯撐

　　淺坐在椅子的三分之一處，兩手放在身后椅邊上，上身微微向后仰，兩腿分開與肩同寬，腳掌平放地面。吸氣，提高你的胸部，肘部微微彎曲。

　　牛面式

　　淺坐在椅子上，兩腿交叉，右腿在上。吸氣，左手臂向上伸直，呼氣，彎曲肘部，用右手在腦后拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉，然后呼氣時，提高胸部，注意身體要擺正，不要左右歪斜。

　　益處

　　這個動作能讓你的血液循環(huán)變得更好。

　　屈膝前傾

　　淺坐在椅子上，右腿伸直，腳板勾起，左腿屈膝，平方地面，雙手放在膝蓋上，呼氣時，向下伸展脊柱，盡量向下壓。吸氣，慢慢地回到原位。

　　這個動作能拉長你的腿部肌肉，防止因久坐而產(chǎn)生的下肢水腫現(xiàn)象。

　　屈腿下壓

　　淺坐在椅子上，右腿屈膝，右腳放在左腿膝蓋上，兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣，一邊慢慢向前彎曲上身，低頭。

　　益處

　　這個動作能鍛煉腰部、大腿肌肉，有效預(yù)防腰痛。