山式

　　可以強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間。

　　大家把我們的兩只手輕輕地放在體側，注意掌心向里面，我們要保持胸膛挺起的狀態(tài)，腰椎挺直同時全身要放松。

　　雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看。

　　同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。

　　站立前彎式

　　可以消除經期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。

　　臀部輕輕地向前屈，盡量保持我們的腰椎挺直的狀態(tài)，兩只胳膊自然垂放，大家要注意觀察自己的身體變化。

　　如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　平板式

　　可以強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。

　　以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間。

　　胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。

　　呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　側面支架式

　　可以強化手臂力量，緊實腹部。

　　以棍式為起點，如圖轉向左側，左腳置于右腳的前上方。

　　雙腿應該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上。

　　左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復做。

　　駱駝式

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。

　　保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

　　野兔式

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直。

　　在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　結語：瑜伽是一種對我們的健康大有好處的運動項目，今天我們和大家一起來學習了幾組瘦身效果非常好的瑜伽動作，希望喜歡瑜伽的你可以多加的練習，每天一個瑜伽動作，除了可以幫助我們減肥瘦身和燃脂還有其他的一些好處，比如修煉氣質等等。