理療瑜伽是醫(yī)學(xué)保健和運(yùn)動(dòng)護(hù)理的結(jié)合，在這個(gè)全民養(yǎng)生的季節(jié)里，練習(xí)理療瑜伽是再合適不過的了。理療瑜伽的練習(xí)和普通瑜伽有所區(qū)別，理療瑜伽比較注重經(jīng)絡(luò)調(diào)息法，今天小編就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽入門動(dòng)作，讓大家感受一下理療瑜伽的好處。

　　經(jīng)絡(luò)調(diào)息法，顧名思義就是調(diào)理我們的經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)在人體中扮演著非常重要的角色，人體中的七經(jīng)八絡(luò)看似沒有關(guān)系，實(shí)則相互制約。

　　瑜伽調(diào)息法：清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法

　　具體的練習(xí)方法

　　選擇一個(gè)適合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、蓮花坐或簡(jiǎn)易坐打坐。一定是能夠舒適地坐足15分鐘的一種姿勢(shì)。背部要保持伸直，雙手放在膝上。閉上眼睛，休息放松。

　　請(qǐng)把注意力集中在自己的呼吸上。

　　這個(gè)地方要切記

　　理療瑜伽中對(duì)于呼吸也是非常注重的，練習(xí)過程中呼吸一定要有節(jié)奏的進(jìn)行，要緩而慢的呼吸。越深長(zhǎng)越好。

　　我們的這個(gè)呼吸練習(xí)其實(shí)應(yīng)按以下階段進(jìn)行。

　　第一階段

　　你要用右手來控制通過鼻孔的氣流。這樣做的好方法是：把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因?yàn)槟阋盟鼇砜刂瞥鋈胗疫叡强椎臍饬鳌?/p>

　　請(qǐng)把無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。

　　首先，輕輕按住我們的右鼻孔即用左鼻呼吸。

　　放松我們的全身，瑜伽呼吸緩慢的進(jìn)行。盡量讓我們吸進(jìn)的氣體充滿我們的肺部，感到非常的舒適。呼的時(shí)候全部的氣體完全的排空即可。

　　記住

　　不要過于使勁，不要吸得太深長(zhǎng)以致當(dāng)你吸氣時(shí)，有氣促的感覺。將上述練習(xí)做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。

　　然后，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你現(xiàn)在做了這個(gè)練習(xí)的1個(gè)回合。共做25個(gè)回合。

　　記住

　　至為重要的是你的呼吸不應(yīng)該是勉強(qiáng)用力的，或太粗重，或太快速，要放松。好是當(dāng)空氣在鼻孔出入時(shí)，連一點(diǎn)聲音也沒有。

　　這個(gè)階段作了15-20天而沒有什么困難以后，就可以進(jìn)而做第二個(gè)階段了。

　　第二個(gè)階段

　　在這第二階段，呼吸是交替地通過左、右鼻孔進(jìn)行的。呼吸應(yīng)深長(zhǎng)，但自然而不勉強(qiáng)用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣，練法如下：

　　用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。然后又通過右鼻 孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是1個(gè)回合。

　　再重復(fù)一下這個(gè)順序：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。

　　第2回合又再從左鼻孔吸氣開始，然后通過右鼻孔呼氣，如此循環(huán)下去，每一次練習(xí)應(yīng)做25個(gè) 回合。

　　把這一練習(xí)和第一階段練習(xí)一起做10天。即每天都做第一階段和第二階段的練習(xí)。

　　這樣做的好處

　　可使心性平靜、安定血液系統(tǒng)、清除毒素、整個(gè)身體由引入體內(nèi)額外氧氣供應(yīng)所營(yíng)養(yǎng)，二氧化碳有效的排出體外，全部結(jié)果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細(xì)胞，使大腦中樞以更接近佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，凈化左脈、右脈。

　　提示與注意事項(xiàng)

　　1、保持空腹練習(xí)。

　　2、好在清晨，空氣流通的地方練習(xí)。

　　3、練習(xí)的場(chǎng)地溫度要適宜、安靜。

　　4、此練習(xí)方法可以每天練習(xí)兩次，清晨或晚上。

　　5、完成練習(xí)后，放松5分鐘。

　　警告

　　在練習(xí)的過程中，不應(yīng)有氣促的感覺，如果你有或感到要趕忙呼吸或迫切用力呼吸，也可減短呼吸的過程。