體型修煉

　　秘訣一

　　瑜伽減肥的練好胸、腹式呼吸法

　　對瑜伽稍有了解的朋友都知道，胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修煉主要的三大呼吸方法。

　　我們說到的這三種瑜伽呼吸方法對我們的大腦都有非常好的放松作用。

　　我們相信經(jīng)過一段時間的瑜伽練習(xí)，你就會越發(fā)的喜歡我們的瑜伽素食飲食習(xí)慣，對于油膩的肥肉你再無半點(diǎn)興趣。不相信嗎?來嘗試一下吧!

　　秘訣二

　　多做圍繞脊柱完成的瑜伽減肥動作

　　圍繞脊柱完成的瑜伽動作，比如大回轉(zhuǎn)式、肩倒立式、三角側(cè)伸展式等，可以有效地按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)脂肪的消耗。

　　秘訣三

　　每周2-3次瑜伽練習(xí)，長期堅(jiān)持

　　瑜伽是有氧運(yùn)動，每周2-3次的瑜伽練習(xí)會幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長你的肌肉力量，并通過瑜伽體位法的各種動作拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實(shí)，毫無贅肉的身材。

　　我們也知道，這些就是瑜伽和其他的運(yùn)動健身方式的不同之處，相信經(jīng)過一段時間的瑜伽練習(xí)，你就會有深切的體會。

　　第1招：牛面式

　　動作分解

　　一開始先跪在地上，然后將左腿慢慢地向上抬，然后把左小腿放到右腿的外邊。然后把屁股坐在腿中間。

　　吸氣，然后左手向上，右手向下，雙手背后緊緊相扣。

　　將后背部挺直，保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動作。

　　第2招：簡易風(fēng)吹樹式

　　首先保持身體站立的姿勢，雙腳并攏，背部挺直，接著慢慢吸氣，并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

　　然后慢慢的呼吸，再把身體往左邊傾斜。

　　保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣，身體還原至原來的站立姿勢，然后進(jìn)行另一邊的動作。

　　第3招：貓伸展式

　　跪坐在墊子上，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。

　　然后吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài)，呼吸均勻地保持這個動作。

　　注意呼吸的節(jié)奏，再把背脊慢慢地向上方抬起。

　　到高點(diǎn)的時候保持一段時間，自然呼吸。

　　然后再慢慢邊呼氣邊還原身體。

　　第4招：駱駝式

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。

　　吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。