要排毒練這動(dòng)作

　　step1.

　　坐姿，腿伸直，手在脖子后面交叉。吸氣，同時(shí)扭動(dòng)臀部和左右肘，盡可能扭動(dòng)上半身。保持幾秒鐘，請(qǐng)返回到初始姿勢(shì)。請(qǐng)反復(fù)幾次。

　　step2.

　　躺在地面上。吸一口氣，彎曲左腳，用雙手抓住大腿，靠近胸部。保持片刻，呼氣，腿慢慢地還原伸直。請(qǐng)重復(fù)5-15次。

　　step3.

　　俯臥在地上。吸氣，雙肘放在地板上，請(qǐng)用雙臂慢慢提高上半身。抬起頭部。請(qǐng)保持30秒到1分鐘。

　　step4.

　　吸一口氣，抬起腳與地面垂直。手臂伸直。請(qǐng)保持30秒到1 分鐘。

　　step5.

　　躺在地板上，雙手抱著雙腿。膝關(guān)節(jié)要靠攏。吸氣將上身抬起，將下巴貼住膝蓋。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)20秒，調(diào)整呼吸，呼氣，放下身體，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次。

　　要美容練這動(dòng)作

　　step1.

　　用腳趾和膝蓋撐地，將臀部放在腳跟上。雙腿微微張開(kāi)，雙手或者指尖觸碰膝蓋前的地板。 通過(guò)鼻子和嘴巴吸氣一次吐氣。重復(fù)幾遍。

　　step2.

　　仍然跪在地上，將頭頂頂住地板。雙手放在小腿旁，將胸部盡量靠近大腿。擴(kuò)展手臂，小腿和背部。請(qǐng)保持10至30秒 。

　　step3.

　　是俯臥在地板上。雙手放在身體兩側(cè)，挺直腰背。吸氣，將雙腿抬高。重復(fù)幾次。

　　step4.

　　雙手彎曲緊貼身體，撐住地面，下巴或額頭放在地板上，請(qǐng)把全部重量，同時(shí)呼氣，將雙腿盤(pán)起。確定雙腳離地，請(qǐng)保持5到30秒。

　　結(jié)語(yǔ)：很多的女性朋友由于歲月的積累，臉上不免會(huì)出現(xiàn)很多非常影響美貌的斑點(diǎn)，或者是細(xì)紋。今天小編和大家分享了很多排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助，當(dāng)然是所有的人所有的瑜伽動(dòng)作都適合，今天小編和大家分享的這些瑜伽動(dòng)作還需要大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)選擇合適自己練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。