瑜伽是一項(xiàng)有著悠久的歷史的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，瑜伽發(fā)展至今已經(jīng)演變出了很多的經(jīng)典瑜伽動(dòng)作。說(shuō)起練習(xí)瑜伽的好處更是三天三夜也說(shuō)不完，今天小編就和大家從簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作學(xué)習(xí)，和大家一起從零開(kāi)始練瑜伽。
練習(xí)瑜伽之前，我們先和大家一起了解一下今天需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容有哪些?以下目錄大家可以了解一下。
目錄
1、瑜伽動(dòng)作 2、瑜伽基本動(dòng)作十二式
3、簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作 4、瑜伽瘦腿動(dòng)作
5、瘦腰的瑜伽動(dòng)作 6、瑜伽瘦小肚子動(dòng)作
7、瑜伽基本動(dòng)作 8、初級(jí)瑜伽入門(mén)動(dòng)作
瑜伽動(dòng)作
瑜伽是一種很棒的健身運(yùn)動(dòng)。瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈，改變亞健康狀態(tài)。
瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
瑜伽動(dòng)作介紹
第一式 站立深呼吸
作用
經(jīng)常練習(xí)這一瑜伽姿勢(shì)可以有效地鍛煉我們的肺部，增強(qiáng)我們的肺部活力。建議女性朋友可以多多的練習(xí)。
第二式 半月式
作用
振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式
作用
強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。
第四式 鳥(niǎo)王式
作用
提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專(zhuān)注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用
通過(guò)練習(xí)這一瑜伽姿勢(shì)，我們可以變得更加的專(zhuān)注。還可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉，燃燒大腿脂肪等。
第六式 站立拉弓式
作用
促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用
提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用
伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
第九式 三角式
作用
有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
