祛斑小妙招——練習(xí)瑜伽小動(dòng)作

　　一、仰臥式

　　步驟

　　1.腰和背部緊緊地貼在地上。雙手交疊放在腦后。雙腳并攏抬起，彎曲膝蓋。

　　2.腹部用力，將上身抬起，離開地面。保持2秒，慢慢放下。重復(fù)5次。

　　功效

　　這個(gè)姿勢(shì)能夠促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，刺激血液將毒素排出。

　　二、弓式

　　步驟

　　1.俯臥，雙腿彎曲，雙手握住腳踝。

　　2.吸氣，雙手用力，將上身雙腳拉起。下巴向上抬。

　　3.保持10秒鐘，慢慢回到初始的姿勢(shì)。

　　功效

　　這個(gè)姿勢(shì)能夠促進(jìn)腸胃的血液循環(huán)，刺激毒素的排出。

　　三、扭腿式

　　步驟

　　1.躺在地面上，雙手打開伸直。

　　2.雙膝并攏，彎曲，倒向一側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　功效

　　這個(gè)姿勢(shì)能夠讓腸胃和肝臟的血液暢通，順利將毒素排出體外。

　　四、腳趾按摩

　　步驟

　　1.坐在地面上，將一條腿放在另一條腿上面。

　　2.一只手扶住腳踝，一只手握住腳趾。手指卡住腳趾。

　　3.扭動(dòng)手，帶動(dòng)腳踝，正反方向各扭動(dòng)10次。重復(fù)相反的腳。

　　功效

　　這個(gè)姿勢(shì)能夠活動(dòng)腳跟，增加腳部的血液循環(huán)，軀干體內(nèi)的寒氣。

　　五、手腳甩動(dòng)

　　步驟

　　躺在地面上，雙手雙腳都抬起。放松狀態(tài)下，不停的抖動(dòng)四肢。

　　功效

　　能夠促進(jìn)四肢的血液循環(huán)，帶動(dòng)血液的流動(dòng)，從而將毒素排出體外。