祛斑小妙招——練習瑜伽小動作

　　一、仰臥式

　　步驟

　　1.腰和背部緊緊地貼在地上。雙手交疊放在腦后。雙腳并攏抬起，彎曲膝蓋。

　　2.腹部用力，將上身抬起，離開地面。保持2秒，慢慢放下。重復(fù)5次。

　　功效

　　這個姿勢能夠促進腹部的血液循環(huán)，刺激血液將毒素排出。

　　二、弓式

　　步驟

　　1.俯臥，雙腿彎曲，雙手握住腳踝。

　　2.吸氣，雙手用力，將上身雙腳拉起。下巴向上抬。

　　3.保持10秒鐘，慢慢回到初始的姿勢。

　　功效

　　這個姿勢能夠促進腸胃的血液循環(huán)，刺激毒素的排出。

　　三、扭腿式

　　步驟

　　1.躺在地面上，雙手打開伸直。

　　2.雙膝并攏，彎曲，倒向一側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　功效

　　這個姿勢能夠讓腸胃和肝臟的血液暢通，順利將毒素排出體外。

　　四、腳趾按摩

　　步驟

　　1.坐在地面上，將一條腿放在另一條腿上面。

　　2.一只手扶住腳踝，一只手握住腳趾。手指卡住腳趾。

　　3.扭動手，帶動腳踝，正反方向各扭動10次。重復(fù)相反的腳。

　　功效

　　這個姿勢能夠活動腳跟，增加腳部的血液循環(huán)，軀干體內(nèi)的寒氣。

　　五、手腳甩動

　　步驟

　　躺在地面上，雙手雙腳都抬起。放松狀態(tài)下，不停的抖動四肢。

　　功效

　　能夠促進四肢的血液循環(huán)，帶動血液的流動，從而將毒素排出體外。