晚上怎么做減肥瑜伽

　　姿勢一

　　step1

　　盤腳做，一邊深呼氣，雙手一邊向前伸展，頭部漸漸向地板貼近。

　　step2

　　一邊吸氣，一邊將左手支撐于身側(cè)，舉起右手，伸展右側(cè)身體。把臉和胸朝向天花板，指尖繃直。

　　step3

　　然后一邊呼氣，一邊將雙手置于身后，頭部緩緩在后方垂下。一邊吸氣一邊直起上身。

　　step4

　　然后一邊呼氣，一邊伸展左腳到體側(cè)，身體向左側(cè)前屈，雙手置于地面。放松頭頸部，深呼吸5次。

　　姿勢二

　　step1

　　用雙手支撐住背部，抬起雙腳，腳尖置于頭部前方。深呼吸5次，一邊呼氣一邊將腿部放回原位。

　　step2

　　仰躺于地板。一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次，屏住呼吸，將雙腿放回原位。

　　姿勢三

　　step1

　　一邊吸氣，一邊將頭部和背部恢復原位。一邊呼氣，一邊將膝部曲起，雙手從內(nèi)側(cè)握住腳底。

　　step2

　　深呼吸5次。一邊吸氣，一邊用膝部用力，將臀部及背部支起。雙手置于背部下方交握。深呼吸5次。

　　step3

　　一邊呼氣，一邊將雙手置于身側(cè)，使背部著地。將雙手雙腳自然伸展，呈大字型平躺于地板。邊呼吸邊將身體放松。

　　姿勢四

　　step1

　　以山式為基礎姿勢，吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放松。

　　step2

　　你的左手肘放在右手肘上，用你的左手環(huán)抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板，稍微屈膝，讓身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳。

　　step3

　　讓你的右腳從左膝上方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住你的左腿，仰頭看向天花板，放松你的眼睛和面部，保持這個動作30秒到3分鐘。

　　結(jié)語：很多的喜愛健身朋友都會對瑜伽非常的著迷，究其愿意不僅僅是因為練習瑜伽可以幫助她們完成簡單的減肥瘦身的目的，更加重要的是通過瑜伽的練習會讓人變得更加的自信，對于生活可以更加的積極。這樣的瑜伽練習不僅僅是單純的減肥瘦身了，更多的是為我們的生活增添了光彩。