中午怎么做減肥瑜伽

　　姿勢一

　　step1

　　俯臥在地面上，讓你的胃和前額休息。屈膝，用=手捉住腳踝，雙腿分開與臀部同寬。

　　step2

　　呼氣，感覺肋骨、盆骨壓向地面。吸氣，抬起頭部、上胸部，大腿抬離地面。

　　step3

　　向上伸展你的雙腿，盡可能的離開地面，手臂伸直，但不要僵直。

　　step4

　　抬頭看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸應保持順暢，讓你的眼影舒服放松。保持這個姿勢30秒-1分鐘，然后慢慢恢復。

　　姿勢二

　　step1

　　跪在地上，腳背緊貼地面。呼氣，慢慢坐下，放松你的膝蓋。讓你的雙腿并攏，雙手放在大腿上。

　　step2

　　保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身。把你的手放在背后，在十指緊扣。呼氣，盡量向后伸展你的手臂。

　　step3

　　這樣做你會感到肩膀和胸部張開。呼氣，你的上身從臀部向前彎曲。呼氣，向上抬起手臂至你舒適的高度。

　　step4

　　身體繼續(xù)向前彎曲，直至前額觸碰地面。如果你的前額無法觸碰地面，你可以在地上鋪上毛巾。保持這個動作30秒至3分鐘。

　　姿勢三

　　step1

　　平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置于臀部下方，腳后跟貼住臀部，小腿與地面垂直。雙手自然放在身體兩側，掌心向下。

　　step2

　　呼氣，感覺背部緊貼地面。吸氣，雙腳用力向上抬起臀部。

　　在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起，保持這個動作30秒-1分鐘，恢復。

　　姿勢四

　　step1

　　以山式為基礎站姿，讓你的雙腳向前邁一步，讓你的左腳轉45度，感覺你穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上。

　　step2

　　如果覺得不穩(wěn)，調(diào)整站姿直至站穩(wěn)。身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳后跟緊貼地面。

　　step3

　　伸展你的背部，頭部向下，放松你的頭部和頸部，保持這個姿勢30秒。恢復，重復另一側。