瑜伽入門動作修身養(yǎng)心，保健美容

　　1、脊柱后仰式

　　姿勢

　　雙腿分開站立，與肩部同寬，手臂自然下垂放于身體兩側(cè)。

　　吸氣時注意脊柱上揚(yáng)，呼氣時骨盆輕推向前、身體緩慢向后彎曲，雙手撐住雙腿后側(cè)，頭部自然下垂。均勻的呼吸，放松，然后吸氣還原站立，以此反復(fù)。

　　功效

　　保健脊柱，不僅能舒緩脊神經(jīng)使之獲得額外的滋養(yǎng)，還能打開胸部，防止出現(xiàn)雙肩合攏下垂等不良體態(tài)。

　　2、靜蓮式

　　姿勢

　　蹲式，雙腿向兩側(cè)打開盡量呈一字。

　　吸氣同時上舉我們的臂膀。

　　腳跟離地，使重心上提。

　　呼氣時，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。以此反復(fù)。

　　功效

　　刺激盆腔，鍛煉盆底肌，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，提升專注力。

　　3、祈禱式

　　姿勢

　　雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。

　　吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。

　　肩膀放松，自然呼吸，保持專注。

　　然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。

　　功效

　　補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注意力的能力。開始時一些瑜伽動作可能不會很規(guī)范，沒關(guān)系，只需要盡量做到接近就好，時間長了，身體的柔韌度有了，這些動作自然難不倒你了。催眠放松的瑜伽尤其適合辦公室一族哦。

　　4、祈禱式

　　高強(qiáng)度的健身操或跑步之后，全身的肌肉都處于緊張狀態(tài)，如果這個時候偷懶不做拉伸動作，那么起碼浪費(fèi)了前面一半的努力。

　　揮汗如雨之后雖然瘦了，卻也出現(xiàn)了“可怕”的塊狀肌肉，這是很遺憾的事情。

　　避免這種情況其實(shí)不難，教你幾個簡單的瑜伽拉伸動作，針對性的使全身的肌肉放松，讓瘦下來的曲線更緊致、柔和。

　　5、脊柱扭轉(zhuǎn)

　　雙腿盤坐于地面，左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側(cè)支撐，身體從骨盆處開始扭轉(zhuǎn)。

　　右腿不要離開地面，保持身體的重心。堅(jiān)持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。

　　結(jié)語：無論是是什么年代，女人對自己的保養(yǎng)永遠(yuǎn)是非常謹(jǐn)慎小心的。瑜伽是一項(xiàng)非常古老的運(yùn)動，今天人們依舊還在進(jìn)行瑜伽練習(xí)。我們今天和大家分享了這么多的瑜伽動作希望會對大家的美容保健有所幫助，當(dāng)然，只要堅(jiān)持練習(xí)效果一定會非常好!