我們的準(zhǔn)媽媽們因?yàn)閼言械木壒剩坏貌幻咳账孛娉?。但是有些?zhǔn)媽媽的臉上卻不見(jiàn)絲毫倦怠，每天都紅光滿面。想知道為什么嗎?孕婦瑜伽功不可沒(méi)哦!下面我們就和大家進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，通過(guò)學(xué)習(xí)以下幾組瑜伽動(dòng)作你就會(huì)明白其中的奧妙的。
我們的瑜伽練習(xí)從臥姿伸展式開(kāi)始，這是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，初學(xué)者也可以練習(xí)以下哦!準(zhǔn)媽媽們，準(zhǔn)備好了嗎?
1、臥姿伸展式
伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。
平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開(kāi)。
大家先緩緩的吸一口氣，然后，輕輕地吐出來(lái)。這時(shí)候要伸展我們的兩只手和兩只腳。
小編在這里提醒大家在練習(xí)這一動(dòng)作的時(shí)候要量力而行哦，適當(dāng)?shù)木毩?xí)會(huì)達(dá)到活血舒筋，美容養(yǎng)顏的效果，過(guò)量就不好了!
手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾，并保持自然呼吸5~10秒，共做3~5回。
提醒
手腳伸展時(shí)量力而為，腳掌除了向內(nèi)勾，也可向外壓，可伸展小腿前側(cè)肌肉。
2、曲膝側(cè)臥式
按摩背部肌肉，釋放腰椎壓力。
鍛煉我們的背部線條，讓我們的背影更加的美麗，姿態(tài)更加的提拔，這對(duì)提高氣質(zhì)有著很大的幫助哦!
當(dāng)我們安靜的躺在瑜伽墊上的時(shí)候，讓我們的雙手輕輕地抱住膝蓋部位，瑜伽呼吸三到五次。
吐氣滾向左邊，臉部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此為1回，左右各做5~8回。
提醒
停留時(shí)保持自然呼吸，勿憋氣以免傷害神經(jīng)系統(tǒng)引發(fā)疼痛。
3、髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)
伸展肩頸、腰背，促進(jìn)血液循環(huán)。
平躺在瑜伽墊上，雙手交握貼于后腦，雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側(cè)。
吸氣后吐氣，上半身保持不動(dòng)，向左扭腰，左右膝蓋皆盡量貼地，此為1回，左右各做8~10回。
提醒
只要上半身維持不動(dòng)就能達(dá)到扭腰效果，膝蓋依個(gè)人能力盡量貼地即可。
4、膝碰下巴式
幫助伸展腹部、背部肌肉。
平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。
雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留并呼吸8~16秒，再吐氣回到Step1為1回，共做3~5回。
提醒
下巴要內(nèi)縮，同時(shí)依個(gè)人能力靠向膝蓋即可，勿過(guò)度勉強(qiáng)以免傷害頸椎。
5、臥姿扭轉(zhuǎn)式
松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。
平躺在瑜伽墊上，雙手張開(kāi)放于兩側(cè)，右腳曲膝于半空中。
吸氣后吐氣向左扭腰，右膝盡量貼地，左手輕碰右膝，頭轉(zhuǎn)向右邊，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此為1回，左右各做3回。
提醒
肩膀、膝蓋都要盡量貼地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍須量力而為。
舒緩交感神經(jīng)透過(guò)和緩的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以讓全身的肌肉放松、保持穩(wěn)定的呼吸，并有助于舒緩交感神經(jīng)，能有效紓解壓力，以及解決失眠的問(wèn)題。
容易惡性循環(huán)肌肉僵硬容易睡眠品質(zhì)不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不適當(dāng)藉著運(yùn)動(dòng)舒緩，很容易一直惡性循環(huán)下去。
