堅持練習(xí)瑜伽，擁有不老肌

　　伸展半橋式

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。

　　旋轉(zhuǎn)我們的軀體到另一個面，注意，這時候我們的臉部是向上的。

　　再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　沖刺式

　　這個動作其實大家偶非常的熟悉，這就是我們跑步時經(jīng)常會做的一個動作。

　　但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。從下犬式開始，吸氣。

　　然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。

　　如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　陶醉天福式

　　霹靂坐姿。

　　豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點地或放于腳跟上方。

　　展開雙肩，挺出胸腔。

　　吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心。

　　深深的吸氣，緩緩的呼氣。

　　感受內(nèi)心深處的寧靜，緩緩?fù)Ｖ琳小?/p>

　　松開雙手還原體側(cè)，回正身體。

　　單腿下犬式

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲。

　　能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。

　　左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。

　　抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎，盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　山式

　　雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開。

　　膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收。豎直脊柱，挺直腰背。展開雙肩，挺出胸腔。

　　雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。

　　下犬式

　　這是一個經(jīng)典的瑜伽動作。

　　可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后。

　　保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。