堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，擁有不老肌

　　伸展半橋式

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

　　從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。

　　旋轉(zhuǎn)我們的軀體到另一個(gè)面，注意，這時(shí)候我們的臉部是向上的。

　　再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　沖刺式

　　這個(gè)動(dòng)作其實(shí)大家偶非常的熟悉，這就是我們跑步時(shí)經(jīng)常會(huì)做的一個(gè)動(dòng)作。

　　但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。從下犬式開(kāi)始，吸氣。

　　然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。

　　如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　陶醉天福式

　　霹靂坐姿。

　　豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點(diǎn)地或放于腳跟上方。

　　展開(kāi)雙肩，挺出胸腔。

　　吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心。

　　深深的吸氣，緩緩的呼氣。

　　感受內(nèi)心深處的寧?kù)o，緩緩?fù)Ｖ琳小?/p>

　　松開(kāi)雙手還原體側(cè)，回正身體。

　　單腿下犬式

　　這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲。

　　能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。

　　左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。

　　抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎，盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

　　山式

　　雙腳大腳趾并攏，其余四個(gè)腳趾分開(kāi)。

　　膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收。豎直脊柱，挺直腰背。展開(kāi)雙肩，挺出胸腔。

　　雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。

　　下犬式

　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作。

　　可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后。

　　保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。