隨著生活節(jié)奏的不斷加快，我們?cè)絹?lái)越多的朋友都少不了受到一些慢性疾病的威脅。今天我們就和大家一起來(lái)探討一下哪些經(jīng)過(guò)瑜伽練習(xí)會(huì)提升身體的健康值嗎?有哪些瑜伽動(dòng)作一做就可以測(cè)出我們的健康狀況的?減肥瑜伽會(huì)影響到我們的健康嗎?
大家想知道嗎?下面，我們就和大家一起來(lái)往下了解一下吧!相信大家一定會(huì)所有收獲的!想提升你的健康值就來(lái)練習(xí)瑜伽吧!
反手嬰孩式
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁?xún)蓚?cè)，視線向前。
吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。
每個(gè)人在做這一動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)有不同的感覺(jué)，用心的感受一下你的腰背，立直的時(shí)候是否有拉伸感甚至是疼痛感，如果有這就說(shuō)明你的腰椎不夠健康，非常需要鍛煉了!
吐一口氣同時(shí)將我們的身軀緩緩的向前彎曲，注意：小肚子緊貼腿部。
保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回休息，重復(fù)做2至3次。
手部抬升式
雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
以上動(dòng)作是非常輕松的，關(guān)鍵就在于這時(shí)候你是否能自如的放松自己的大腦，如果你的大腦還是靜不下來(lái)就說(shuō)明你非常的疲倦了，需要一個(gè)假期去釋放一下壓力。
吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。
慢慢地將我們的頭部向后倒，目視上方，保持動(dòng)作5秒左右。
不要求一定要屏氣。展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。
吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。
肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。
雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫(huà)圈，幅度盡可能大。
雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。
雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。
讓雙肩更加靈活，放松。
展胸式
端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。
深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張?；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑?/p>
肘部張開(kāi)時(shí)保持水平，注意不要上抬。
向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會(huì)愛(ài)上這個(gè)姿勢(shì)的。
背后延展式
端坐，上身挺直，雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳。
吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。
鴕鳥(niǎo)式
雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
魚(yú)式
平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。
雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
辦公白領(lǐng)對(duì)于這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是非常喜歡的，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們放松肩頸，緩解肩頸壓力。
初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。
