晚上睡眠不好不僅會(huì)引起一系列的皮膚問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致氣血不足，出現(xiàn)年輕的黃臉婆。所以，熬夜這件事女人一定不能做哦。今天我們就和大家一起來(lái)分享幾組睡眠瑜伽動(dòng)作，大家不妨來(lái)跟著以下瑜伽動(dòng)作分解來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，相信效果一定會(huì)讓你滿意。

　　當(dāng)然，在練習(xí)開(kāi)始之前，小編告訴大家只要跟著下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)就算是50歲的人也可以很輕松的重獲不老肌哦!

　　船式

　　(準(zhǔn)備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部?jī)膳浴?/p>

　　(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

　　為什么我們一直在練習(xí)手臂的動(dòng)作呢?因?yàn)閷?dǎo)致黃臉婆的原因是氣血不均，氣血不足。所以，我們先得活動(dòng)好的全身關(guān)節(jié)，從手臂開(kāi)始。

　　呼氣的同時(shí)抬起兩腿，臂膀保持與大腿相互平行。

　　效果

　　1、緩解失眠，放松大腦。消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

　　2、訓(xùn)練平衡感，改善駝背，氣質(zhì)升級(jí)。

　　注意

　　想要擺脫黃臉婆做一個(gè)氣質(zhì)女生，我們不僅要保持氣血充足，還需要注意自己的姿態(tài)。

　　腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放松。

　　腰部扭轉(zhuǎn)式

　　放松，呼吸準(zhǔn)備。雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

　　(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

　　(吐氣)右手轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)放于左臀部后方，雙手指尖相對(duì)眼睛注視地板。

　　效果

　　1、纖細(xì)腰部，刺激胸部淋巴腺。

　　2、美化手臂，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。

　　注意

　　扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)，臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷者勿做。

　　對(duì)許多瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，許多較高難度的動(dòng)作不易做到。利用瑜珈伸展帶這種簡(jiǎn)易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動(dòng)作在循序漸進(jìn)間完成。

　　腰旋轉(zhuǎn)式

　　坐于墊子中央。腰背部挺直，胸部向上提，鎖骨向后展開(kāi)，手肘自然彎曲，兩手掌心向下，放于雙膝。

　　身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手放于右膝，右手以杯型放于身體側(cè)后方。腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向側(cè)方，吸氣。

　　呼氣，右胸帶動(dòng)身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)。保持3-5個(gè)呼吸。每次呼氣時(shí)，身體再次向右后方扭轉(zhuǎn)。呼氣，身體回正。反方向動(dòng)作。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作一

　　身體轉(zhuǎn)向側(cè)方的時(shí)候，容易身體后仰，正確的做法是腰背部垂直地面。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作二

　　呼氣轉(zhuǎn)向后方的時(shí)候，容易聳肩，將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉(zhuǎn)。

　　每日腹部瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作正確節(jié)奏愈慢效果愈好。

　　運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)前題是避免受傷，這3組瘦腰運(yùn)動(dòng)基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執(zhí)行，好等飯后兩小時(shí)，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。

　　每組動(dòng)作，都以緩慢、徹底完成為高原則，動(dòng)作好能夠配合呼吸吐納，節(jié)奏愈慢效果愈佳，每組動(dòng)作要來(lái)回10次以上。