塑身瑜伽修煉氣質(zhì)

　　減肥只需一周瑜伽快速瘦身

　　一、七日速效瘦身瑜伽之前屈式

　　站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。上身向下彎曲。

　　注意，將我們腿部和胸部相接觸。雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　　注意，頭部朝下。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　二、七日速效瘦身瑜伽之下狗式

　　雙手支撐我們的身軀，注意：手臂放在身軀的前面。

　　雙腿向后方伸直。雙腳分開(kāi)與肩同寬。手指分開(kāi)，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。

　　臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　三、七日速效瘦身瑜伽之伸展式

　　雙腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。雙手置于臀部處。

　　身體向下彎曲，手掌著地。保持雙腿伸直，臀部抬起。頭部頂?shù)亍?/p>

　　保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　四、七日速效瘦身瑜伽之盤(pán)坐式

　　坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。前臂置于椅子上。

　　雙腿盤(pán)坐。抬起臀部遠(yuǎn)離地板。額頭置于椅子上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　五、七日速效瘦身瑜伽之盤(pán)腿平躺式

　　平躺在地板上。伸直雙腿。彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

　　雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　六、七日速效瘦身瑜伽之尸體式

　　坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　　慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。放松雙腿，雙腳分開(kāi)自然放在地板上。

　　平躺，背部朝下。放松雙臂置于身體兩側(cè)。閉上眼睛，放松身體。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　結(jié)語(yǔ)：每一種瑜伽都有其特別的地方，今天我們和大家分享的這三種瑜伽，分別是睡前瑜伽和理療瑜伽和七日速效瘦身瑜伽，希望大家通過(guò)對(duì)上面的瑜伽動(dòng)作的學(xué)習(xí)可以達(dá)到自己的來(lái)學(xué)目的，當(dāng)然，在大家練習(xí)做瑜伽的時(shí)候千萬(wàn)要記住安全第一，量力而行，不要攀比。