練習太極拳時，要求氣沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虛領頂勁、尾閭中正。并強調“一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩，神宜內斂”。

　　因此練拳時，先要全身放松，呼吸調勻，心無雜念，在天人合一之時，由內激活，配合涌泉丹田夾脊，在神志清醒、鎮(zhèn)定輕松之下，做全身和諧協調的動作(一動無有不動，一靜無有不靜)。

　　表面上是做全身協調性的運動，其實是由內而外，其根在腳發(fā)于腿，主宰于腰、行于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，發(fā)之全身，因此身體自然是松的。

　　練習太極拳要去心境體松，對于現代人來說有特殊的意義，長期堅持練習，能幫助人們緩解精神壓力，調節(jié)生活節(jié)奏。

　　如太極拳師所言“體如能松，則百病不得上身，因體能松，則氣血流暢，筋脈和同，五臟始得平衡，上中下三焦，了無阻礙，則病何能侵其體也”，“茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年”。

　　三、練習太極拳，可提高心肺功能

　　練習太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。

　　此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。據有關專家一系列的研究發(fā)現：長期練太極者，心肺功能較好，使皮下微血管流量好、體脂肪比率低，對心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、中風等都有一定的功效。

　　四、練習太極拳，可增強心肺耐力

　　有關醫(yī)學專家進行了太極拳健身活動研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以，結果測量兩組心肺耐力發(fā)現。

　　有打拳習慣的中年男性，大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人，大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

　　專家同時指出，由于心肺耐力(大攝氧量)隨著年齡漸長而下降，經過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發(fā)現，有持續(xù)打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

　　五、練習太極拳，有益肺功能

　　肺是氣體交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與腦廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。

　　經過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，具體的表現是在練拳時“汗流夾背不發(fā)喘”。它對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均適宜。