練習(xí)太極拳時，要求氣沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虛領(lǐng)頂勁、尾閭中正。并強(qiáng)調(diào)“一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂”。

　　因此練拳時，先要全身放松，呼吸調(diào)勻，心無雜念，在天人合一之時，由內(nèi)激活，配合涌泉丹田夾脊，在神志清醒、鎮(zhèn)定輕松之下，做全身和諧協(xié)調(diào)的動作(一動無有不動，一靜無有不靜)。

　　表面上是做全身協(xié)調(diào)性的運(yùn)動，其實(shí)是由內(nèi)而外，其根在腳發(fā)于腿，主宰于腰、行于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，發(fā)之全身，因此身體自然是松的。

　　練習(xí)太極拳要去心境體松，對于現(xiàn)代人來說有特殊的意義，長期堅(jiān)持練習(xí)，能幫助人們緩解精神壓力，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏。

　　如太極拳師所言“體如能松，則百病不得上身，因體能松，則氣血流暢，筋脈和同，五臟始得平衡，上中下三焦，了無阻礙，則病何能侵其體也”，“茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年”。

　　三、練習(xí)太極拳，可提高心肺功能

　　練習(xí)太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。

　　此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。據(jù)有關(guān)專家一系列的研究發(fā)現(xiàn)：長期練太極者，心肺功能較好，使皮下微血管流量好、體脂肪比率低，對心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、中風(fēng)等都有一定的功效。

　　四、練習(xí)太極拳，可增強(qiáng)心肺耐力

　　有關(guān)醫(yī)學(xué)專家進(jìn)行了太極拳健身活動研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動的對照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以，結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn)。

　　有打拳習(xí)慣的中年男性，大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

　　專家同時指出，由于心肺耐力(大攝氧量)隨著年齡漸長而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動者的一半，顯示太極拳運(yùn)動對中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。

　　五、練習(xí)太極拳，有益肺功能

　　肺是氣體交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與腦廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。

　　經(jīng)過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸效果，具體的表現(xiàn)是在練拳時“汗流夾背不發(fā)喘”。它對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均適宜。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)42式太極拳逆腹式呼吸能提高心肺功能，當(dāng)今，雖然生活水平不斷提高，但是人們的健康指數(shù)一直在下降，想要擁有健康，就要從太極拳練起，太極拳不僅有健身效果，還能預(yù)防疾病。