5、周五：簡單快手的火腿時蔬炒面

　　周五臨近周末，不想花費太多時間做飯，一份火腿時蔬炒面，15分鐘就能搞定，美味又管飽。

　　食材準備：面條、火腿、青菜、雞蛋、蔥花、鹽、生抽、老抽、食用油。

　　制作步驟：鍋中燒水，水開后放入面條煮至八分熟，撈出過涼水，瀝干備用；火腿切絲，青菜洗凈；鍋中熱油，打入雞蛋炒散盛出；鍋中再倒少許油，放入火腿絲煸炒出香味，加入青菜翻炒至斷生；放入煮好的面條，加入鹽、生抽、老抽調(diào)味，翻炒均勻，最后放入炒好的雞蛋，撒上蔥花即可。多種食材混合，營養(yǎng)全面，滿足周五晚上對美食的渴望。

　　6、周六：精致美味的蘆筍蝦仁意面

　　周末有更多時間，不妨做一頓精致的西餐。蘆筍蝦仁意面顏值與美味并存，在家也能享受餐廳般的體驗。

　　食材準備：意大利面、鮮蝦、蘆筍、大蒜、橄欖油、鹽、黑胡椒、芝士碎。

　　制作步驟：鍋中燒水，加入少許鹽，放入意大利面煮至熟透，撈出瀝干，拌入少許橄欖油防止粘連；鮮蝦去殼去蝦線，蘆筍切段，大蒜切末；鍋中熱油，放入蒜末爆香，加入蝦仁翻炒至變色，再放入蘆筍段繼續(xù)翻炒；放入煮好的意大利面，加入鹽、黑胡椒調(diào)味，翻炒均勻；最后撒上芝士碎，關火燜一會兒，讓芝士融化即可。意大利面Q彈有嚼勁，蝦仁鮮嫩，蘆筍清脆，是一頓充滿儀式感的晚餐。

　　7、周日：營養(yǎng)豐富的雜糧飯團

　　周日的晚餐可以簡單又營養(yǎng)，雜糧飯團便于攜帶，也能當作第二天的早餐，一舉兩得。

　　食材準備：大米、黑米、糯米、胡蘿卜、玉米粒、火腿、海苔、鹽、香油。

　　制作步驟：將大米、黑米、糯米按比例混合，洗凈后加水煮熟；胡蘿卜切丁，火腿切??；鍋中熱油，放入胡蘿卜丁、玉米粒、火腿丁翻炒，加入少許鹽調(diào)味；將炒好的食材倒入煮好的雜糧飯中，加入香油攪拌均勻；戴上手套，取適量雜糧飯捏成飯團，表面貼上剪成條的海苔。雜糧富含膳食纖維，搭配豐富的配菜，健康又美味。

　　這份一周不重樣的晚餐食譜，涵蓋了多種烹飪方式和口味，既有清淡爽口的，也有豐盛美味的。每天換著花樣吃，再也不用為晚飯發(fā)愁！趕緊跟著食譜做起來，用美食治愈每一天的疲憊吧！