1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等
孕婦可以食用牛奶來補鈣，牛奶中含鈣量是很高的。牛奶中除了鈣還有很多其他的營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助人體對于鈣的吸收。但是要注意的是，胎兒所需要的鈣是從孕婦的體重獲取的，所以孕婦僅僅是食用含鈣量高的食物是沒有辦法滿足身體中所需要的鈣的，平時還可以食用鈣片來補充鈣。
2、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。
4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。
5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
如果新生兒是直接喝母乳，每天有給寶寶喝1升的母乳，那么就不用額外的去給寶寶補鈣了。主要是因為母乳是具有營養(yǎng)調(diào)節(jié)的作用，它會根據(jù)嬰兒身體所需要的物質(zhì)進行適當(dāng)?shù)难a充，比如察覺到孩子的身體缺鈣了，母乳就可以適當(dāng)?shù)慕o寶寶進行補鈣。
如果是采取母乳跟配方奶粉的喂養(yǎng)方式，就更沒有必要給寶寶進行補鈣了，因為母乳中有鈣質(zhì)、配方奶粉中也有鈣質(zhì)，嬰兒也可以依法的進行吸收利用。
如果新生兒是直接喝配方奶粉，也沒有必要補鈣，主要是嬰兒配方奶粉在制作的過程中也增加了足夠的鈣質(zhì)，對于嬰幼兒來說這些鈣質(zhì)是已經(jīng)足夠了的。
結(jié)語：鈣是身體很重要的組成部分，如果身體中缺鈣了，就有可能會導(dǎo)致很多的疾病產(chǎn)生。上面給大家介紹了很多含鈣量很高的食物，想要通過食療來補鈣的朋友可以適量的食用這些食物。孕婦要補充大量的鈣，但是新生兒是不需要補充鈣的，這個大家要知道。
