上班族忙于工作，不僅沒時間運動減肥而且工作一天下來，累的不行，更不想動了。那么，上班族怎么減肥呢?上班族減肥好方法有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，怎么快速減肥吧!

　　如何減肥是上班族談不完的話題，一有時間就聚在一起，聊聊怎么減肥，但是行動的卻很少，那么上班族怎么減肥好呢？

　　“請問醫(yī)師，到底該吃什么才會瘦.”其實只要是吃，就是會增加熱量，只有“不吃”跟“少吃”才會瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖，除非是罹患重度糖尿病(內分泌科)時，才會吃越多體重越輕。

　　增加飽足感食物

　　1、豆?jié){：飽足感很強

　　減少進食不妨考慮早餐喝豆?jié){，豆?jié){一杯500cml大約300大卡。就算加了一匙砂糖，多是360大卡。

　　豆?jié){大的優(yōu)點，就是飽足感很強、很持久，理由應該是里面含有大量的蛋白質。建議購買傳統(tǒng)豆?jié){店的豆?jié){，因為包裝豆?jié){為了濃稠感，可能會添加淀粉類的食材，反而變成高GI飲料。

　　想要控制體重，早餐是贏得減肥的起跑點!早餐好舍棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯團，以豆?jié){替代，好選擇無糖豆?jié){，才不致攝取過多的糖份，成為身體的負擔。

　　2、番茄：控制食量

　　圣女小番茄一顆約3大卡，20顆60大卡。以前番茄汁廣告打得很兇，醫(yī)師表示，所以也曾買番茄汁來喝，結果出現兩個現象：一個是喝完番茄汁后很久都沒有飢餓感，另一個現象是覺得有點胃酸逆流。

　　后來直接吃小番茄，發(fā)現也有很好的飽足感，但不會像番茄汁水分很多，體積過大，所以胃酸逆流的情況并不明顯。由此，發(fā)現小番茄是控制食量的好水果。

　　番茄有豐富的維生素A 與茄紅素，對于維生素的補充很有幫助。有豐富維生素C，切片后不會有變味的情形，四季都容易購得。缺點就是飽足感不強，所以后還是淪為飯后水果。

　　上班族瘦身食譜

　　1、花生燉牛奶

　　材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

　　做法

　　1.將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。

　　2.鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

　　功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

　　2、水果酸奶

　　材料：橙子一個、酸奶300毫升。