上班族缺少運動，長期的食物堆積很容易導致肥胖。那么，上班族減肥的方法有哪些呢?上班族減肥食譜怎么做呢?接下來，帶著這些疑問，跟著小編到文中看看，上班族減肥的好方法吧!

　　越來越多的上班族都出現(xiàn)了水桶腰，上班族壓力很大，可能還會內(nèi)分泌失調(diào)，引起便秘，這樣的生活是很難過的，下面小編就為您推薦幾種食物，幫助清除宿便，解除便秘痛苦。重要的是還能達到減肥的效果。

　　一、地瓜小點心

　　材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。

　　作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調(diào)味，當點心吃。

　　建議：一天吃2次，2餐之間吃。

　　口感：甜脆可口。

　　注意：地瓜屬淀粉類食物，容易產(chǎn)生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。

　　地瓜小檔案：地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發(fā)強烈便意，是通便的特效食物喔!

　　二、香蕉水果汁

　　材料：香蕉半條、鳳梨原汁300ml，木瓜半個。

　　作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三種一起用果汁機攪拌均勻。

　　建議：一天喝一次，在2餐之間。

　　口感：微酸香甜。

　　注意：現(xiàn)做現(xiàn)喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由于此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。

　　香蕉小檔案：香蕉富含寡糖，可增加腸內(nèi)好菌，并含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。

　　三、海帶木耳餐

　　材料：干海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。

　　作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

　　建議：當配菜每天吃。