對于上班族來說，長胖好像并不是一件奇怪的事情，但是肥胖對于白領(lǐng)的形象以及健康來說，都會帶來負(fù)面的影響哦!那么白領(lǐng)應(yīng)該如何減肥呢?不要擔(dān)心，下面小編就為大家介紹適合白領(lǐng)減肥的四大運(yùn)動，都是實際有效的哦!感興趣的白領(lǐng)就跟著小編一起來了解下吧!

　　1.登山

　　適宜人群

　　在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

　　理由

　　IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。

　　周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　健身效果

　　登山是極佳的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

　　2.長跑

　　適宜人群

　　工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

　　理由

　　事實上，長跑雖然是一種適合上班族的減肥運(yùn)動，但是因為很多上班族只有周末的兩天可以運(yùn)動，所以并不是非常的推薦。不過白領(lǐng)們可以試一試新流行的水中慢跑。較之長跑來說，水中慢跑的功效更好，也更適合上班族進(jìn)行運(yùn)動哦!

　　因為在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺。

　　健身效果

　　水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

　　3.逛街

　　適宜人群

　　從早到晚都呆在辦公室里的女性。

　　理由

　　這項運(yùn)動應(yīng)該受到了很多白領(lǐng)女性的歡迎吧!比起在健身房枯燥無味的訓(xùn)練，逛街這種有氧運(yùn)動，能夠讓女性在保持愉快心情的同時，也能夠充分的鍛煉到自己的身體。當(dāng)然，如果通過逛街買到了自己的喜歡的物品的話，就更好了。

　　健身效果

　　女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運(yùn)動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

　　4.打保齡球

　　適宜人群

　　在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機(jī)會的人。