上班族大部分時(shí)間都處于工作中，普遍缺乏運(yùn)動，想抽時(shí)間塑造好的身型是比較困難的。但是也不是說沒有機(jī)會哦!在忙碌的期間，怎樣利用瑣碎的時(shí)間進(jìn)行塑身減肥運(yùn)動呢?下面小編就來給上班族支招。

　　合理利用時(shí)間巧瘦身

　　8:00 公交車上

　　搭公車的時(shí)間是塑造優(yōu)美腿型的好時(shí)段，利用這個時(shí)段做一些小動作，可以在不知不覺中就擁有很好的腿型。很多MM都是擠著公交車上下班的，那么這個時(shí)候你完全可以利用你的公交車生涯進(jìn)行減肥運(yùn)動。坐公車的時(shí)候選擇站著，一只手緊握住吊環(huán)，另一只手自然下垂，保持身體直立。大限度地抬起腳跟然后再緩慢放下，這對于鍛煉你的小腿肚非常有效。

　　9:00 工作

　　在電腦前工作的你要記住坐姿的準(zhǔn)確，保持上半身挺直不能彎腰駝背含胸，這對于保持背部曲線的優(yōu)美很有幫助，同時(shí)也可以減少小腹脂肪的堆積。利用腿部的力量抬起大腿，保持懸空5秒再慢慢放下，這樣可以有效地減掉大腿的贅肉。

　　10:00 接待來客

　　雙腿并攏，縮緊腹部和臀部，脖子不要彎曲，彎腰鞠躬到45度的時(shí)候脖子到腰部呈一直線。這樣的姿勢不僅優(yōu)雅美觀，而且對你的瘦身塑形也很有幫助。

　　14:00 開會

　　開會的時(shí)間你也可以有效利用來瘦身哦。盡量張開自己的十指，然后向掌心方向用力按壓自己的拇指，接著是食指、中指、無名指一直到小拇指。重復(fù)此動作至少4次，不僅可以鍛煉到手臂的肌肉，還可以加速手腳血液循環(huán)，有效改變手腳冰涼的狀況。此要點(diǎn)為：按壓手指的時(shí)候關(guān)節(jié)不能彎曲。

　　18:00 回家路上

　　走路的時(shí)候保持身體挺直，抬頭挺胸收腹，邁步的時(shí)候腳尖先著地。在接觸地面的時(shí)候要用全腳掌，后面的腳要保持挺直。換腳向前邁的時(shí)候要將大腿盡量抬高，這樣才能加強(qiáng)瘦腿的效果。

　　22:00 睡前

　　睡前做一些伸展運(yùn)動，按摩白天因?yàn)檎竟嚩鴦诶鄣碾p腿，從腳趾一直按上到膝蓋，直到發(fā)熱為止，那樣可以防止因?yàn)殚L期站公車形成的肌肉腿，又能夠放松身心，幫助入眠。