晚上失眠，相信生活中很多人都會遇到的情況，尤其是在自己不順利的時候，經(jīng)常性的發(fā)生晚上失眠。不過失眠的原因是因人而異的，那對于解決失眠的方法也會不一樣的，今天小編就給大家介紹的晚上失眠的治療方法。
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晚上失眠
晚上失眠屬于一種危害巨大的常見疾病，大部分受到失眠困擾的人會經(jīng)常出現(xiàn)一些病癥反應(yīng)，例如全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛等。
癥狀
第一：無法入睡。費利斯·齊建議，這時不要躺在床上，要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。
第二：半夜驚醒。此時不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。
第三：憋尿。晚上八點半以后不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。
第四：經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導致失眠。婦產(chǎn)科專家麗貝卡·布斯說，女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。
第五：服藥。大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮?？蓪⑦@些藥物放在早上服用，或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。
第六：周日失眠。很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。
第七：晚睡。如果你習慣于晚睡，不要試圖改變。美國費城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外，早上起來好先看到強光，這樣會使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。
