晚上失眠如何預(yù)防

　　1、生活規(guī)律。治療失眠首先要養(yǎng)成好的生活規(guī)律，良好的生活方法可以讓人們減少患病的機會。生活上要注意飲食不要過于重口味，也不要暴飲暴食。主要的是要注意生活起居規(guī)律化，要養(yǎng)成按時睡眠起床的習(xí)慣，建立規(guī)律的生物鐘。

　　2、克服心理。失眠確實是一種不容易治療的疾病，有的患者在得了失眠之后，總是會覺得非常的害怕，害怕自己晚上還是睡不著，但是據(jù)專家介紹，恐懼心理對于失眠是起不到任何預(yù)防作用的，只會讓人們的病情更加嚴重。所以平時要有信心能睡個好覺，失眠的時候也要有信心能戰(zhàn)勝失眠。

　　3、適當(dāng)?shù)倪\動。失眠還可通過運動進行治療，因為適當(dāng)?shù)倪\動可以讓人們的身體更加健康，也能促進晚上的睡眠。但是要注意一點的就是在晚上不要做過于激烈的活動，這樣會對睡眠造成一定影響。

　　4、睡前洗臉洗腳?？赡芎芏嗳硕疾恢涝趺茨軌蝾A(yù)防失眠，其實睡前的洗漱是預(yù)防失眠好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

　　5、睡前不宜興奮。當(dāng)我們處于興奮的狀態(tài)下是不容易睡著的，所以大家在睡覺之前一定要避免讓自己興奮，此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，睡前1～2小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。

　　6、睡前不吃東西。生活中有些人總是砸睡覺之前愛吃東西，這是非常不好的習(xí)慣，因為人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔(dān)。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

　　7、睡前少飲水。在睡覺之前大多數(shù)人都有喝水的習(xí)慣，但是睡前如果飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)。因此，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。

　　8、足部保暖。雙腳涼的人群睡覺質(zhì)量比足部舒適暖和人群要差，專家的建議還是比較主張穿戴厚襪子睡覺的。

　　9、不要開窗戶。引起大家的興趣或者是比較敏感的物質(zhì)以及噪音經(jīng)過開著的窗戶進入臥室會嚴重的影響睡眠者的睡眠質(zhì)量。關(guān)上窗戶睡覺。

　　10、晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間運用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都也許刺激呼吸道，從而影響睡覺，專家主張早晨打掃臥室。

　　11、擦掉化妝品。帶著化妝品睡覺a會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，會出現(xiàn)引發(fā)睡眠者哮喘的可能性。

　　12、床的舒適度。把墊子弄厚，弄軟一點，保暖也是很重要的，入眠后會體溫會下降，如果說床不夠暖，也會十分的影響睡覺的時刻的。

　　13、定期運動。劇烈運動后通常很難入眠。定期運動不但有助于緩解壓力，到達身心健康的效果，而且可以延長深睡覺的時刻，但運動應(yīng)當(dāng)在睡前2小時前進行，由否則于運動會進步人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，從而不易入眠。