飲食注意事項(xiàng)

　　1、晚飯要盡可能早一點(diǎn)，后一餐好安排在七點(diǎn)之前。重要的是吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時(shí)。

　　2、不要吃難以消化的食物，諸如各類甜而油膩的點(diǎn)心，如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

　　3、少吃會(huì)脹氣的食物。如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。

　　4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。

　　5、常食牛奶加蜂蜜。因?yàn)榕Ｄ處砩彼幔涿蹘砥咸烟?，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的好的先決條件。

　　6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)?？蓞f(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

　　7、補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。

　　8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。

　　失眠好吃什么

　　多吃蔬菜水果，多吃補(bǔ)腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

　　失眠不宜吃什么

　　晚餐豐盛油膩，含咖啡因的飲料或食物 ，可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物。