（二）注意牛奶的溫度

　　月經(jīng)期間，女性的身體比較怕冷，飲用過涼的牛奶可能會(huì)刺激腸胃，引起腹痛、腹瀉等不適癥狀。因此，建議將牛奶溫?zé)岷笤亠嬘??？梢圆捎酶羲訜岬姆绞?，將牛奶倒入容器中，放入熱水中溫?zé)?，這樣既能保持牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分不被破壞，又能避免因溫度過高導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失。需要注意的是，不要用微波爐長(zhǎng)時(shí)間加熱牛奶，以免產(chǎn)生有害物質(zhì)，影響身體健康。

　　（三）關(guān)注個(gè)體差異

　　每個(gè)人的體質(zhì)不同，對(duì)牛奶的反應(yīng)也可能不一樣。有些女性本身對(duì)乳糖不耐受，飲用牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，在經(jīng)期這種不適可能會(huì)更加明顯。對(duì)于乳糖不耐受的女性，可以選擇低乳糖或無乳糖的牛奶，或者將牛奶與其他食物搭配食用，如搭配谷物制成牛奶燕麥粥，減少不適癥狀的發(fā)生。另外，如果在飲用牛奶后出現(xiàn)過敏等嚴(yán)重不適反應(yīng)，應(yīng)立即停止飲用，并及時(shí)就醫(yī)。

　　三、牛奶的搭配建議

　　（一）搭配蜂蜜，增添風(fēng)味與營(yíng)養(yǎng)

　　在溫?zé)岬呐Ｄ讨屑尤脒m量蜂蜜，不僅能改善牛奶的口感，還能增加營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。蜂蜜具有補(bǔ)中潤(rùn)燥、止痛解毒的功效，與牛奶搭配，既能緩解牛奶的奶腥味，又能起到滋養(yǎng)身體的作用。此外，蜂蜜中含有的葡萄糖和果糖可以快速被人體吸收，為經(jīng)期女性補(bǔ)充能量。不過，蜂蜜含糖量較高，血糖偏高的女性應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

　　（二）搭配紅棗，補(bǔ)血養(yǎng)顏

　　紅棗是女性滋補(bǔ)的佳品，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用。將紅棗與牛奶一起煮制，制成紅棗牛奶飲，既能為經(jīng)期女性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有助于補(bǔ)血養(yǎng)顏。特別是對(duì)于月經(jīng)量較多、容易出現(xiàn)貧血癥狀的女性，適量飲用紅棗牛奶，對(duì)身體大有裨益。

　　來月經(jīng)期間是可以喝牛奶的，而且合理飲用牛奶對(duì)女性的身體健康有諸多好處。只要注意飲用時(shí)間、溫度以及個(gè)體差異等問題，并根據(jù)自身情況進(jìn)行合理搭配，就能讓牛奶在經(jīng)期成為女性健康的好幫手。