月經(jīng)期間，女性的身體處于較為特殊的生理狀態(tài)，在飲食方面往往需要格外注意。牛奶作為一種營(yíng)養(yǎng)豐富的飲品，深受大眾喜愛(ài)，但不少女性在經(jīng)期會(huì)糾結(jié)：經(jīng)期能喝牛奶嗎？答案是肯定的，不過(guò)其中也有一些講究。接下來(lái)，就為大家詳細(xì)分析月經(jīng)期間喝牛奶的相關(guān)問(wèn)題。

　　一、牛奶的營(yíng)養(yǎng)對(duì)經(jīng)期女性的益處

　　（一）補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)健骨骼

　　牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣源，每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣。在月經(jīng)期間，女性的身體會(huì)流失一定量的鈣，此時(shí)適量飲用牛奶可以及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，維持骨骼的健康。充足的鈣質(zhì)有助于預(yù)防經(jīng)期因缺鈣引起的肌肉痙攣、關(guān)節(jié)疼痛等不適癥狀，同時(shí)也對(duì)長(zhǎng)期的骨骼健康有益，降低日后患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。特別是對(duì)于本身鈣質(zhì)攝入不足的女性，經(jīng)期喝牛奶更是一種簡(jiǎn)單有效的補(bǔ)鈣方式。

　　（二）提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增強(qiáng)免疫力

　　蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持正常生理功能的重要營(yíng)養(yǎng)素。牛奶中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其含有的必需氨基酸種類齊全，比例適當(dāng)，易于被人體吸收利用。月經(jīng)期間，女性的身體較為虛弱，免疫力相對(duì)下降，飲用牛奶能夠?yàn)樯眢w提供充足的蛋白質(zhì)，幫助增強(qiáng)免疫力，減少患病的幾率。同時(shí)，蛋白質(zhì)還參與身體組織的修復(fù)，有助于經(jīng)期身體的恢復(fù)。

　　（三）調(diào)節(jié)情緒，緩解經(jīng)期不適

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種能夠幫助人體合成血清素的氨基酸。血清素有助于調(diào)節(jié)情緒，使人感到放松和愉悅。在月經(jīng)期間，由于激素水平的變化，很多女性會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁等不良情緒，適量飲用牛奶可以在一定程度上緩解這些情緒問(wèn)題，讓心情更加舒暢。此外，牛奶中的鈣質(zhì)也有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減輕經(jīng)期的緊張感。

　　二、月經(jīng)期間喝牛奶的注意事項(xiàng)

　　（一）選擇合適的飲用時(shí)間

　　雖然經(jīng)期可以喝牛奶，但飲用時(shí)間有講究。不建議空腹喝牛奶，因?yàn)榭崭箷r(shí)腸胃蠕動(dòng)較快，牛奶在胃內(nèi)停留時(shí)間短，不利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充分吸收。最好在飯后半小時(shí)到一小時(shí)左右飲用牛奶，此時(shí)腸胃中有食物，能夠使牛奶在胃內(nèi)停留較長(zhǎng)時(shí)間，有利于營(yíng)養(yǎng)成分的消化和吸收。此外，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ桃彩遣诲e(cuò)的選擇，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解經(jīng)期的疲勞感。