早餐吃什么健康

　　早餐的搭配有多種，如若天生胃口不好，可以在早上選擇吃一些清淡的食物，如粥類或者蔬果，而且切忌吃油膩和生冷的東西。

　　1、燕麥片

　　制作方法：水開后加入適量燕麥片，大約煮至2分鐘左右再加入適量的配料，如牛奶、紅棗等，待煮沸后1-2分鐘即可食用。

　　作用：燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，可對心腦血管病起到一定的預(yù)防作用，也有非常好的降糖、減肥的功效，可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力，富含含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。

　　2、芡實粥

　　制作方法：芡實用新鮮者研爛如膏，陳者研如粉;糯米淘洗干凈，兩者同煮成粥，食時加少量白糖。

　　作用：芡實是一種常見的食材和藥材，為睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁，營養(yǎng)價值較高，性能與蓮子相似，主要有補脾胃和止帶、止瀉、補中益氣等作用，為滋養(yǎng)強壯性食物。

　　提示：小孩子腸胃弱，難消化，不宜多吃。

　　3、山藥粥

　　制作方法：將淮山藥扎細(xì)過篩，放入盆內(nèi)，調(diào)入涼水成糊。鍋中放適量水燒沸，邊攪邊下山藥粉，燒至熟，加白糖調(diào)味即成。

　　作用：有些脾胃虛寒的人常常出現(xiàn)食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等癥狀，經(jīng)常熬山藥粥喝，能有效緩解胃部不適。且山藥能保持血管彈性，減少皮下脂肪積累，避免肥胖及固腸止瀉的功效。山藥含豐富的淀粉，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等成分。山藥中的粘液蛋白，能防止心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管有彈性，防止動脈硬化過早發(fā)生。

　　結(jié)語：現(xiàn)在很多人晚上都有吃夜宵的習(xí)慣，所以感覺早上起來并不是很餓，所以很會簡單的吃一點就行了!其實一頓營養(yǎng)健康的早餐對于女性健康是非常重要的，希望上述介紹的這些營養(yǎng)早餐的做法和常識，能夠幫助廣大的女性朋友們哦!