腸胃道是500種以上細(xì)菌的溫床，它們有好有壞，益菌可以幫助碳水化合物新陳代謝、合成胺基酸及維生素K等。優(yōu)格是益菌的來(lái)源，這些益菌有益消化道的健康，進(jìn)而強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。

　　研究顯示，食用含有活菌的優(yōu)格后，鼻道內(nèi)常見(jiàn)的致病細(xì)菌──金黃色葡萄球菌會(huì)減少。這是優(yōu)格刺激免疫系統(tǒng)的明顯征兆，腸胃道和上呼吸道的免疫系統(tǒng)之間出現(xiàn)了有益健康的傳導(dǎo)。

　　菠菜：營(yíng)養(yǎng)模范生

　　建議：每2～3天吃一次，每次一杯

　　大力水手卜派總是在吃完罐頭菠菜后變得強(qiáng)壯威武。的確，菠菜幾乎比其他任何食物更有益健康，堪稱(chēng)營(yíng)養(yǎng)模范生，它的營(yíng)養(yǎng)成分可以列成一長(zhǎng)串：類(lèi)胡蘿卜素、維生素C及E等抗氧化劑、維生素K及B群、輔脢Q10、礦物質(zhì)(鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等)、葉綠素、多酚類(lèi)、omega-3不飽和脂肪酸等。

　　青花椰菜：強(qiáng)力抗癌武器、素食者的鐵質(zhì)主力來(lái)源

　　建議：每天攝取0.5～1杯

　　青花椰菜和同屬十字花科植物的夥伴食物，是對(duì)抗癌癥威力強(qiáng)大的武器，特別是肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌。青花椰菜的攝取量愈大，罹患結(jié)腸癌的機(jī)率就愈低。

　　此外，青花椰菜也可以提高免疫系統(tǒng)的能力，降低白內(nèi)障的發(fā)生率，強(qiáng)化心血管的健康，強(qiáng)化骨骼，防止先天缺陷與畸形。青花椰菜是目前已知含營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物之一，但是卡路里卻非常低;它也是素食鐵質(zhì)的絕佳來(lái)源。

　　值得注意的是，青花椰菜含有會(huì)導(dǎo)致甲狀腺腫大的物質(zhì)，不宜過(guò)量攝取。

　　結(jié)語(yǔ)：吃出來(lái)的美麗，才是自然健康的美麗。今天小編和大家一起了解了一些關(guān)于女性飲食的一些小常識(shí)，在享受美食的同時(shí)，還可以變得美麗健康，各位女性朋友是不是很心動(dòng)呢?快按照今天的內(nèi)容行動(dòng)起來(lái)吧。