番茄紅素同時是強有力的抗氧化劑，能夠很好的養(yǎng)顏抗衰，有助女性抵抗心臟病。新研究表明，番茄紅素同時可以抵抗太陽光的紫外線傷害，讓你看起來更年輕。

　　促鈣高手——維他命D(來自低脂奶或橙汁)

　　美麗建議：每天至少攝入400IU維他命D

　　健康加分

　　維他命D有助骨骼鈣質(zhì)的吸收。維他命D可降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險、糖尿病風(fēng)險、以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤。

　　事實上研究表示，在美國，維他命D的潛在已經(jīng)防止二分之一乳腺癌、直腸癌、以及卵巢癌。

　　一項研究預(yù)示，眾多女性可能缺乏維他命D。在戶外曬太陽然后涂防曬劑，這樣阻礙維他命D的合成，從而導(dǎo)致很多女性對此類營養(yǎng)素的過低攝入量到達(dá)危險線。

　　酸酸甜甜——莓類(藍(lán)莓，草莓，曼越橘)

　　美麗建議：每星期3到4次

　　健康加分

　　與酒的作用相類似，這些水果所含的花青素可以保護(hù)你的身體抗癌，同時有效修復(fù)細(xì)胞。研究表明花青素可以降低以下癌癥的風(fēng)險：乳腺癌，胃腸癌。

　　莓子類食物提供強大的抗氧化保護(hù)，不但保護(hù)心臟，同時也抗擊皮膚年齡老化，由內(nèi)而外。蔓越莓可以幫助女性降低尿道感染的危機。莓類所含的營養(yǎng)素以及葉黃素可以幫助保護(hù)視力。

　　讓女人變得健康美麗的飲食

　　優(yōu)格：益菌強化免疫系統(tǒng)

　　建議：每天兩杯

　　優(yōu)格提供許多有益健康的物質(zhì)，例如活菌、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素B群，發(fā)揮的功效包括防癌(特別是結(jié)腸癌)、降低膽固醇及血壓、緩解異位性皮膚炎及乳糖不耐癥，及抑制有害的細(xì)菌等等。