吃整個(gè)蘋果的時(shí)間很長(zhǎng)，但所含的熱量卻很少。你的身體有更多的時(shí)間告訴你的大腦，你不在感到餓了。

　　這就意味著你能吃更多的這種低能量高密度食物，高度飽腹感的水果，并且避免在減肥過(guò)程中餓的頭暈眼花。

　　下面吃法，讓你更有飽腹感

　　把蘋果塊加入燕麥片或沙拉中，或切成片加入全麥火雞三明治。

　　爆米花

　　在看電影的夜晚，愛的莫過(guò)于低能量高密度食物。你可以一下吃3杯爆米花，攝入90卡的熱量，但這僅相當(dāng)于四分之一杯土豆片的熱量。

　　爆米花在胃中占空間大，所以吃完后，肚子鼓的像一口碗似的，這會(huì)使你誤以為攝入了較多的卡洛里，此時(shí)你會(huì)感覺很飽。

　　這樣會(huì)更飽

　　撒些紅胡椒。在近普渡大學(xué)的研究中發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)加入半勺的調(diào)料會(huì)更覺更飽。

　　無(wú)花果

　　無(wú)花果是一種重要且天然的治療甜食癥的方法，新鮮無(wú)花果果肉緊致且甜，有較高的纖維含量(每37卡熱量的無(wú)花果約含1克纖維物質(zhì))，它能減慢糖進(jìn)入血液的速度，阻止因餅干或者蛋糕導(dǎo)致的反復(fù)無(wú)常的血糖升高。

　　這樣吃更飽

　　將蛋白質(zhì)分半并加入無(wú)花果中，即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白質(zhì)量。

　　燕麥片

　　燕麥片的充饑功能源于其自身纖維物質(zhì)的高含量，它具有像海綿一樣奇特的吸收液體的功能。

　　當(dāng)其與脫脂牛奶一起烹飪時(shí)，燕麥片會(huì)花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間通過(guò)你的消化系統(tǒng)。這意味著你更能維持更久的飽腹感。