減肥瘦身是現(xiàn)代很多的女性都在關(guān)注的事情，很多的女性都會(huì)選擇節(jié)食來達(dá)到瘦身的效果，其實(shí)生活中有很多的飲食就可以幫助我們瘦身了哦!瘦身菜譜都有哪些呢，減肥菜譜該怎么搭配呢!夏季氣候炎熱，多喝粥是非常有利健康的哦，瘦身粥該怎么做呢，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!

　　目錄

　　1、迅速燃燒脂肪的瘦身食譜 2、夏季瘦身減肥的食譜

　　3、一日三餐健康減肥瘦身食譜 4、8日瘦身食譜塑造完美身材

　　5、燕麥?zhǔn)萆硎匙V 6、夏季減肥食譜營(yíng)養(yǎng)甩脂瘦身粥

　　7、春季減肥瘦身食譜 8、番茄瘦身食譜

　　迅速燃燒脂肪的瘦身食譜

　　1、海帶

　　海帶在減肥中是一款熱量較低的食物，同時(shí)還有清血脂的作用，做成酸辣的涼拌口味后，更容易入口，酸甜的口感還能刺進(jìn)消化，幫助降低膽固醇，而且還清熱。

　　2、冬瓜

　　有利于消除水中的冬瓜，是春夏季節(jié)中能幫助減肥的食材，不管是做成涼拌的，還是帶皮水煮都有很好的效果。

　　3、木耳

　　木耳本身是一款高纖維，低脂肪的食物，多糖的物質(zhì)能幫助在瘦腹部的同時(shí)，補(bǔ)充缺少的一些能量，還能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　4、橙色水果和蔬菜

　　它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

　　胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　5、魚和蛋

　　多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　6、合適的脂肪

　　多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。

　　7、纖維食物

　　消化系統(tǒng)脆弱的人要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。