懷孕是一件喜悅又好奇的事情，有人說(shuō)懷孕的女人是美的，不過(guò)懷孕的時(shí)候是非常辛苦的，因?yàn)閷?duì)于女生來(lái)說(shuō)是種很大的考驗(yàn)，在剛剛懷孕的時(shí)候要注意的地方非常多，尤其是在懷孕第一月的是時(shí)候，很多女生都想問(wèn)懷孕第一個(gè)月吃什么好，今天，小編就給大家介紹一下懷孕第一個(gè)月吃什么。

　　1、鋅：準(zhǔn)媽媽一定要補(bǔ)充鋅元素，因?yàn)殇\元素對(duì)胎兒的發(fā)育是非常重要的，也是可以防止流產(chǎn)。

　　2、鐵質(zhì)：孕婦應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及它所帶來(lái)的不良后果。因?yàn)閼言泻螅袐D的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量就會(huì)增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類(lèi)、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類(lèi)等就含有豐富的鐵。

　　3、維生素：維生素B群、A、C、D、E、K對(duì)孕婦都是不可缺的營(yíng)養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。

　　4、葉酸：懷孕第1個(gè)月，孕媽媽要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，導(dǎo)致脊柱裂或無(wú)腦兒等神經(jīng)管畸形。因此專(zhuān)家建議：育齡的女性每天都應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克的葉酸，懷孕后的女性每天的攝取量應(yīng)達(dá)到1毫克左右。

　　5、鈣質(zhì)：像是牛奶、蛤蜊、小魚(yú)干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問(wèn)題。

　　一、合理的膳食調(diào)配

　　1、糧谷類(lèi)食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅(jiān)果類(lèi)。這些食物可提供能量，供給蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、B族維生素、膳食纖維。每日低攝入量應(yīng)在200克以上。

　　2、蔬菜、水果類(lèi)食物。生活中要多吃一些蔬菜水果，因?yàn)榭梢越o孕婦提供維生素和無(wú)機(jī)鹽。

　　C、維生素B2、鈣和鐵。

　　3、動(dòng)物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產(chǎn)類(lèi)、蛋類(lèi)。這些食物蛋白質(zhì)含量高，容易消化吸收，是重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無(wú)機(jī)鹽。

　　4、乳類(lèi)和乳制品。它們是營(yíng)養(yǎng)完全的一類(lèi)食品，富含蛋白質(zhì)和容易吸收的鈣。孕婦每日應(yīng)盡可能保證攝入乳類(lèi)和乳制食品200克?！?/p>