6、弓箭步式

　　弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

　　7、提踵

　　減腿，坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類(lèi)，不要太重)。

　　動(dòng)作1

　　做平時(shí)說(shuō)的“踮腳尖”，注意前腳掌不離開(kāi)物體，練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會(huì)。

　　動(dòng)作2

　　做腳跟踩物體(可以稍高一點(diǎn)，比如兩塊磚摞起來(lái)，保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度大)。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持第一個(gè)動(dòng)作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個(gè)動(dòng)作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!

　　8、慢跑

　　慢跑是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒(méi)有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。

　　9、穿高跟鞋

　　其實(shí)這種方法只對(duì)于不常穿高跟鞋的女性來(lái)說(shuō)，才能發(fā)揮出作用。而它的原理也很簡(jiǎn)單，就如同常穿高跟鞋的人換穿平底鞋一樣，我們走路的方式會(huì)發(fā)生改變，那么肌肉的運(yùn)動(dòng)方法也會(huì)發(fā)生改變，那么很自然就能夠?qū)崿F(xiàn)瘦腿的目標(biāo)了。

　　高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

　　10、拉伸動(dòng)作

　　用手掌撐住墻面，時(shí)間長(zhǎng)了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺(jué)那樣。每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據(jù)說(shuō)芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來(lái)決定，但是一定要注意一個(gè)問(wèn)題，就是拉伸的時(shí)候，你的屁股一定不能撅起來(lái)。

　　怎樣減腿，上述簡(jiǎn)單的瘦腿方法推薦大家試試，當(dāng)然想擁有美腿的方法是持之以恒，在瘦腿期間如果能配合合理的飲食效果會(huì)更顯著!

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條纖細(xì)的長(zhǎng)腿，所以會(huì)去尋找各種瘦腿方法來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。今天小編為大家介紹的這些瘦腿方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家哦!的家在自己享受美麗的同時(shí)也不要忘記與周?chē)呐笥逊窒砼?