想要為自己塑造出苗條的身材，那么就要努力的減肥瘦身。那么你知道補(bǔ)充什么營養(yǎng)素能幫助我們?nèi)贾瑔?吃什么食物能補(bǔ)充這些營養(yǎng)素來促進(jìn)減肥呢?又有哪些簡單有效的減肥食譜呢?下面就讓小編為大家介紹四種有助于燃脂的營養(yǎng)素，讓你的減肥過程更輕松。

　　一、鎂元素

　　據(jù)研究顯示，人體中有300多種物質(zhì)需要鎂元素來幫助活化，鎂幾乎參與人體所有的新陳代謝過程。鎂元素分布在全身的每一個細(xì)胞里，維持細(xì)胞的正常功能，可以消耗熱量的肌肉收縮也需要鎂的參與。鎂能夠與食物中的脂肪發(fā)生皂化作用，使脂肪分解成，排出體外。

　　成人每天攝入鎂的量在350到100毫克為佳，700毫克是每日人體可耐受的高攝入量。如果攝入過量，鎂會經(jīng)由腎臟排出，增加腎的負(fù)擔(dān)。

　　富含鎂的食物大多是綠葉蔬菜和堅果類，當(dāng)然還有一些海產(chǎn)類食品也富含鎂。

　　1、紫菜

　　紫菜含鎂量高，每100克紫菜中含鎂460克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”，紫菜熱量低，脂肪含量也低，多吃也不會輕易發(fā)胖，而且紫菜含有豐富的高纖維素，有助于清除體內(nèi)的毒素，幫助腸道排污，紫菜具有很好的去水腫功效，所以紫菜是很好的減肥食材。

　　2、杏仁

　　杏仁含有豐富的礦物質(zhì)鎂，能穩(wěn)定血糖、提高血液中的瘦素水平，加快燃脂速度。杏仁細(xì)胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發(fā)揮它大的功效。

　　3、小米

　　小米富含鎂元素，對于促進(jìn)脂肪的燃燒有很好的作用。小米屬于粗糧，含的食物纖維豐富，能夠增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘。而且小米熱量低，營養(yǎng)豐富，對女性而言是很好的減肥食材。

　　4、黃豆

　　每100克的黃豆便含有將近200毫克的鎂元素，而且黃豆一向被認(rèn)為是減肥圣品。黃豆中含有皂甙和某種可以抑制胰酶元素，能有效降低人體內(nèi)的血脂和血糖含量。黃豆中含有豐富的水溶性纖維，能夠刺激腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)廢物。

　　二、鋅元素

　　鋅元素參與合成胰島素，對控制血糖有很大的作用。當(dāng)體內(nèi)鋅含量不足時，會造成胰島素分泌遲緩，血糖居高不下的狀況，導(dǎo)致過剩的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。另外，鋅也參與核酸蛋白質(zhì)的代謝過程，維持人體消化和代謝活動。

　　1、海蜇

　　海蜇對于我們的減肥過程幫助很大。首先，海蜇中有大量的鋅元素的存在。其次，海蜇中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣以及維生素，這對于我們的健康非常有好處。另外，海蜇的熱量也非常低，與我們熟知的蘋果進(jìn)行比較的話，一盤海蜇絲也就相當(dāng)于一個半的蘋果。對于想要減肥的女性來說，吃海蜇絲是非常劃算的一件事。

　　2、蝦皮

　　蝦皮也包含鋅元素，不僅如此，蝦皮中還含有蝦青素，它能提高脂肪被轉(zhuǎn)化為能量的比例，并且能夠在人體運(yùn)動時，增加脂肪燃燒。